老人可以利用自己的手杖来做手杖操
老人养生操的好处很多,其实手杖也可以来做体操的,不信你就来看看给您带来的手杖操吧!
(一)上肢运动
1.联动动作:两只手握住手杖的两端,一只手拉,拉动另一只手跟着动,从而增加活动幅度;
2.杠杆作用:以身体某一部分为支点,一只手臂撬动另一只手臂向相反的方向增加活动幅度;
3.支撑作用:两只手分别掌杖左下肢运动,可以减轻下肢关节压力。并增加安全性。
4.因此,手杖操可以更好地胜任柔韧性和平衡力的锻炼。若是把手杖操组合在一起,连续做二三十分钟,就成为一套很好的有氧健身操,尤其适合退不大好的中老年人用于降血糖的体育锻炼。
下面节选几节手杖操。
第1拍:双手持杖由胸前经上向下压于肩后,同时提踵一次(脚跟提起)。
第2拍:双手持杖右后经上举至胸前,双脚落地。
(二)单臂拉伸
预备姿势:右手掌心向前,拇指向下,握住手杖上端,手臂举至头顶;左臂下垂,掌心向前,从身体外侧握住手仗下端。
第1拍:手杖以左侧肩为支点,左手前推。1拍推1次,做两个八拍。
换成左手在上,右手在下,再做两个八拍。
以一侧肩为支点,利用杠杆的作用,使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸,若徒手做是无法完成的。
(三)弓步扩胸
第1拍:左腿向前成左弓步,两臂伸直墙侧前打开扩胸1次,同时,弓步下压1次。要求:上体直立。
1拍做1次,做两个八拍
换成右腿在前,再做两个八拍。
(四)脚跟角尖平衡
预备姿势:左腿在前,两腿前后分开一步距离,前腿脚跟着地,后腿脚尖这着地直立,两臂侧平举拿住手杖。
坚持1个八拍,然后两臂上举再坚持1个八拍。前后脚交换再做1次。
平衡能力好,人体活动灵活敏捷,不易摔跤。拿着手杖做练习,随时可以支撑,安全性好;上举时,加大了动作难度,有利于平衡能力的提高。
做手杖操的时候要注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,争取的姿势和方法运动,保护自己的健康。
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