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老年人不出门 家里也能做运动

科普小知识2022-10-12 08:20:33
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春节是一个很长的假期,很多的老人为了和自己的子女呆在一起的时间比较长,就会选择不出门,哪儿也不去,静静地品味年会的感受。但是老年人长时间的不运动,会让自己的身体变得差起来,那么老年人们也是可以多做在家运动。下面就是一些运动方式可以选择的!对于老年人不出门家里也能做运动有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

哑铃操

是很受欢迎的健身器材(哑铃重量由个人力量大小决定),小巧容易携带,还可以边看电视边练习,让你快速消除脂肪,很适合春节假期读者朋友们在家练习噢。

手臂弯举

练习部位手臂前侧。

动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加1-2公斤负重效果更佳)。

肩上推举

练习部位肩部两侧,使双肩线条优美流畅。

动作要领双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

体侧腰曲

练习部位体侧腰部,帮助紧实腰部肌肉。

动作要领双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

分立下蹲

练习部位腿部内侧以及臀部,以修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

动作要领双腿分立至2倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。

哑铃+小器械

作为局部健身的必备工具,用哑铃搭配一些全身运动的器械,可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性。动作如下:

1、上身躺在健身球上,慢慢打开双臂。

2、收拢双臂的同时,感觉到胸肌在用力。

此外,运动也需要想象力,建议读者朋友利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果,并产生愉悦情绪。

如果你对老人室内如何健身?老人床上锻炼能够调理低血压的问题吗?适合老人的床边运动有哪些?老人能使用哪些健身器材?老人室内锻炼的动作有哪些?适合老人在卧室做的养生运动?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人室内健身安全常识栏目。