孕期各阶段营养增加量是如何增加的？看完就知道了？

胎儿在妈妈肚子里每个阶段发育所需要的营养都会有所不同哦！那么，孕期各阶段营养增加量是如何增加的？看完就知道了？就让的小编和您一起去了解一下吧！

专家告诉你

孕期各阶段营养增加量

陈雨音营养师说，在第一孕期，不用额外增加太多的热量摄取，但是在第二和第三孕期阶段，就要注意了：每天增加10克的蛋白质摄取，大约是1.5两的肉(约一个手掌大小)；每天增加一杯半的牛奶或两杯豆浆；热量则要比平常增加1.26千焦，以一个女性平均每天应该摄取7.56千焦热量来计算，即8.82千焦。

正确的烹调方式

烹调方式对营养的保存和食品安全来说也非常重要，要想获取充足、优质的营养，不只在选择食材上要注意，在烹调习惯上也要注意。

POINT1避免大火快炒

陈雨音营养师特别指出，高温烹调将因为大量的*基而产生致癌物，并引起老化，对人体有不良的影响，对于很多人引以自豪的大火快炒，陈雨音营养师说“那真是叫人担心的一幕。”。锅里有大量油烟升起，事实上就表示温度已经过高了，陈雨音营养师说，这时候的油脂已经酸败，大量的*基产生，就算是名厨炒出来的菜恐怕也有致癌危险。

POINT2低温烹调、凉拌

准妈妈不妨遵循以下的烹调原则吧！

*油温低：用好的橄榄油，以中小火烹调。

*凉拌：料理蔬菜舍弃大火快炒，而改以烫一下捞起，然后用优质的橄榄油凉拌，不但对纤维的营养吸收率较高，对肠道有帮助，并且蔬菜一直为人诟病的微生物、农药残留、细菌等，也在烫煮的过程中消除。

如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。