女性如何有效减肚子和腰

对于经常坐办公室的朋友来说,肚子和腰是最容易长胖的地方。所以,为了保持良好的身材,不妨坚持每天做一些可以减肚子和腰的运动。那么女性如何有效减肚子和腰呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

用健身球代替椅子

也许你会觉得这种做法有点可笑，放着好端端的椅子不坐去坐健身球。其实这样的做法非常有利于强健腹部肌肉，帮助减少肚子上的赘肉。因为健身球会滚来滚去，你必须利用肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体，在平衡的过程中，其实就是在消灭肚子上的赘肉。一个小小的改变，都能让你轻松瘦下来哦。

仰卧起坐减肚子

是的，仰卧起坐减肚子是老掉牙的方法了，但方法不怕旧，最重要是有效。在躺下起身的过程中，身体不断卷曲舒展，这样一来就能充分锻炼腰腹部的肌肉了。如果你觉得其它的方法不能达到立竿见影的减肥效果，那么试试每天抽出10-15分钟的时间做做仰卧起坐吧。记住做仰卧起坐的时候要把手放在耳朵边上，而不是脑袋后面，否则会拉伤脖子或者后背。

弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐对你来说有点困难，那不如试试弯身仰举吧，同样有减肚子的功效，而且比起仰卧起坐简单易行。做法：仰卧于地板上，双手放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量把臀部抬离地面，同时双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势5-10秒钟，然后让身体慢慢回到地面。重复动作15-20分钟。

练习瑜伽

许多明星都通过练习瑜伽保持身材，比如麦当娜和妮娜·杜波夫。瑜伽是任何水平任何人都适合做的，全身心沐浴在瑜伽中是一件非常惬意的事情，尤其对减肚子非常有好处，因为在做瑜伽的同时要配合腹式呼吸。另外瑜伽对改善体型有显著的效果，在你拥有平坦小腹的同时，还能拥有完美的体型。

够脚趾头

如果你做腻了仰卧起坐，可以试试够脚趾头这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板，慢慢把上身抬起来，这样双手就会越来越靠近脚趾。如果可以的话，最好够到脚趾，然后再恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，这样才能充分舒展肌肉。重复动作15-20次。