孕期营养又不增体重的食物有哪些

分娩前孕妈咪的体重大约会增加12kg，这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的。有什么是吃了不会胖，又能满足孕妈咪营养需求的食品呢？下面就来了解一下孕期营养又不增体重的食物有哪些吧？

脱脂牛奶：怀孕的时候，孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。

瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕妈咪在孕期的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，就会极易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于人体吸收的。

柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉：香蕉可以快速提供能量，帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被呕吐困扰的时候，也很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

全麦面包：把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，孕妈咪就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

鸡蛋：有些孕妈咪一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

花椰菜：花椰菜营养丰富，富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，并且易于吸收,有助于你的胃肠保持健康的状态。

小编为大家整理的关于孕期营养又不增体重的食物有哪些的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。