关于孕期补钙的那些事儿

随着肚子一天天隆起，准妈妈身体状态也大不如从前，疲乏无力、腰酸背疼是常事，甚至有部分准妈妈还会频繁出现小腿抽筋。此时你就该留意，或许身体正在发出信号，“缺钙了”。下面就跟大家聊聊关于孕期补钙的那些事儿吧。

一、有的准妈妈在孕前身体指标很好，怀孕后却会提示缺钙呢

那是因为宝宝的骨骼和牙齿钙化在准妈妈们怀孕2个月后就开始，8个月后会突然加速，从妈妈的血液中吸收大量的钙。如果母体的钙储量不能满足胎儿的要求，就有可能出现缺钙的症状。孕妇缺钙不仅对自身健康不利，而且对腹中胎儿也有危害。

准妈妈们除了会四肢无力、腰酸背疼、小腿抽筋外，严重的还会导致孕妇骨质疏松，产生骨质软化症。而胎儿缺钙将会直接影响未来的发育，导致孩子出生后身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等，有的还会导致佝偻病的发生。

此外，孕妇缺钙可造成胎儿在宫内钙贮存减少，新生儿在生后很快出现缺钙，表现为容易惊醒及哭闹等，严重者出现手足抽搐及佝偻病。

我国居民膳食钙参考摄入量中，适宜摄入量孕早期为800每日毫克，孕中晚期为每日1000毫克；孕妇可耐受的最高摄入量为每日2000毫克。

也就是说，钙并不是补充的越多越好，摄入过量的钙可能产生的不良反应有增加肾结石的危险性，高钙血症，还会影响其他微量元素的吸收。近年来随着强化钙的食品越来越普遍，钙补充剂也越来越多，准妈妈应该在医生的指导下服用，以免过量造成对机体的危害。

二、孕期补钙原则

1.摄取含钙丰富的食物，首先奶类，牛奶中的钙含量为120mg/100g，且吸收利用率高，其余为豆制品，虾皮、鱼片、鱼松、芝麻、绿叶蔬菜等。

2.尽量少吃腌制的食品，因其含磷高，影响钙的吸收。

3.少吃食盐，可减少尿中钙的排出。

4.保证一定的户外活动时间，日照可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，促使钙的吸收。

5.骨头汤，老母鸡汤中钙极少，为16-37mg/100g，补钙效果差，因脂肪含量较高，多食易导致肥胖，以此补钙属误识，应予转变。

6.强化钙的食品注意钙补充剂不可乱用，应在医生指导下使用，以免发生过量及中毒。