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上班族预防过劳死 从正确用电脑开始

科普小知识2022-05-05 21:48:12
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近年来,因为过度劳累而引起猝死的人越来越多,尤其是经常加班的上班族朋友。繁重的脑力劳动,使得他们整天与电脑为伴,长时间保持着相对固定的姿势,腕部及手指经常进行重复的动作,日积月累的疲劳,让上班族们的身体健康每况愈下,预防过劳死,上班族们要重视起来了。

上班族预防过劳死,可以从正确用电脑电脑开始:

上班族预防过劳死第1招

上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

上班族预防过劳死第2招

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上,这样会降低身体的疲劳感,有利于帮助上班族朋友预防过劳死。

上班族预防过劳死第3招

两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

上班族预防过劳死第4招

使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

上班族预防过劳死第5招

显示器所摆放的高度要合适,通过调节电脑椅的高度,应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上,电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚,膝盖弯曲至90度,保持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,膝盖窝不能与电脑椅靠近,以免影响血液循环。

上班族长期对着电脑工作,身体很容易产生疲劳感,如果用电脑姿势不正确,长期下去,更会加重身体的疲劳感,进而发展成过劳死,所以,经常与电脑为伍的上班族朋友们,记得保持正确的用电脑姿势啊!