经常熬夜可以瘦身吗 熬夜吃什么补身体
现在熬夜几乎是大部分年轻人的常态了,但其实熬夜对我们的身体有着很大的影响,长期熬夜的话会导致很多疾病,因此大家还是要保持早睡早起的健康作息。
经常熬夜可以瘦身吗
短时间会瘦,但是长时间会变胖,短时间的瘦是由于内部消耗大量的能量,但是消耗到一定的程度,就会血糖升高会变胖。
有的人经常熬夜,由于作息不规律,会导致胃肠道功能紊乱,出现消化不良、食欲不佳等情况,久而久之会出现消瘦。
熬夜吃什么补身体
1.滋阴润燥的食物
中医认为,夜晚属阴,而睡觉可以养阴,熬夜、上夜班是一种伤阴的行为,身体容易形成阴虚火旺的体质,有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。
这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物,比如说:银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等。
2.清肝明目的食物
晚上1-3点钟,正是肝经运行的时候,“人卧则血归于肝”,如果这个时候没有睡觉,而在上夜班,那么血无法进入肝,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状。
这时候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如说:枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。
3.补气血的食物
长期熬夜上夜班,身体各个脏腑都没有得到很好的休息,身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出,积聚在体内容易导致人气血不畅,出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。
这时候可以吃一些具有补气血功效的食物,比如说:阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等等。
经常熬夜的危害
1.耳聋和耳鸣
睡眠不足很容易导致内耳供血不足,听力受损,长期熬夜可能导致耳聋。
2.肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不仅消化不良,第二天早上还会食欲不振,造成营养不均衡,导致肥胖。
3.皮肤损伤
皮肤10年末,进入维护状态11o'时钟,熬夜很长一段时间,人的内分泌和神经系统失调,使皮肤干燥,灵活性差,黑暗和悲观,暗疮等问题出现,青春痘,黑斑。
4.记忆力下降
熬夜人的交感神经在晚上保持兴奋,白天会出现精神萎靡、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题。时间一长,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
晚上睡不着怎么办
1、睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
2、不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
3、泡脚,再加足底按摩最好不过,解乏,又利于睡眠。泡脚时间不能太长、水温不能太高、饭后半小时内不宜泡脚、泡脚后不能马上睡觉。
4、当出现失眠或心情烦躁时,尽量不要靠药物来维持睡眠,最好采用运动的方式是自己进入疲劳状态,伴随着一些柔和的音乐,这样不仅对身体健康而且效果会好些。