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五一长假 白领须知的健康养生方

科普小知识2022-10-14 17:33:08
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现在正值五一小长假的时候,大家肯定会和家人或者自己的朋友出去旅游、逛街、吃大餐啊,可是,大家有没有想过在享受美食的同时也要注意自己的身体健康情况呢,那又有多少人知道健康的养生方法呢?下面就跟小编一起来看一看。

第一,我们一定要得注意营养膳食的均衡

因为烹饪方法有M种,任何一样食材都可以做出美味的菜肴,所以平时选择食材不要太挑,尽量采取多种类混搭法。同时,饮食中要保证一定含量的碳水化合物。

第二,饮食注意调理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也难以吸收到营养。出现脾胃功能可以多吃一些莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等,有补脾健胃的功效。

第三,保证一日三餐应定时定量

用餐要确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,达到食品种类丰富,营养摄取均衡的效果。而定时进餐能够帮助肠胃养成正常运作的好习惯,且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量。如果两餐之间有饥饿感可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加肠胃的负担。

第四,进食习惯很重要

在吃东西的时候我们要专心,现在很多人都是一边玩手机、看电视然后一边吃东西,这是万万不可取的。因为一心多用的进食法,常常会让人不自觉吃得过多、或是要么就是草草了事,因此会降低消化器官的活动能力,导致消化液分泌不足,会导致增加肠胃器官的负担。

第五,循序渐进地进行食补

为了改善肠道功能,也为了恢复体力、精力,在假期里可以食补一下。在食补前,最好先以一两天的清淡饮食打底,先调整好胃肠功能,吃下去的营养才有可能被充分吸收,在长假中期着重进补,然后继续进行清淡饮食,随后逐渐恢复日常的饮食规律,这样可以给肠胃有个适应的过程。

另外,身体偏胖,但胃肠功能正常、体质好的可以选择在节日中的一天,不吃正餐、粥或汤水,只食用水果、青菜。同时注意在这一天里不要从事剧烈运动和喝浓茶,此后恢复清淡饮食,可以帮助调理肠胃。

第六,专业理疗缓解颈肩痛

办公室的白领们,经常会觉到腰背酸痛、肩痛,而且头昏脑胀、疲惫不堪,这其实都是和工作当中姿势的不正确有着很大的关系。专家说,只要能够及时调整,是可以缓解的。

其实,在初期的时候这些病人,只要能够利用假期时间,去接受正规的理疗和按摩,大概每次只需要30分钟到1小时左右,连续到医院治疗二到三次,就可以得到有效的缓解了。但是一定要注意,千万不要在假期里一味地看电视或者玩电脑,那样再按摩也是没有用的。

第七,充足睡眠恢复精力

充足睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。然而,很多现代人都不好好睡觉,娱乐、加班、失眠等原因让规律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康,那就要自律,在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯。

有人希望在假期里大睡几天,把失去的睡眠统统补回来。其实觉并不是越多越好;缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”只会让人感觉更疲倦。假期这几天,没有太多精神压力,最好保持自己规律作息,不要睡得太多,也不要过分疲劳。

第八,适当到大自然中放松

每天奔波于城市喧闹之间,会让人的心里烦乱,放不下手上的工作、放不下心里想的事,这就是受环境的影响,如果到大自然中陶冶一下,自然会轻松许多,山山水水会让你忘记烦忧,心胸开阔。而且从中医的角度说,人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的,特别是秋高气爽的季节,有益于健康。

结语:不管是在五一小长假期间还是在平时,希望大家按照上文的健康养生方来关注自己的健康,有健康身体的同时才能愉快的生活!