秋季易困,妙招助你告别“朦胧”眼神

盛夏季节，天气炎热，体热难以散发，皮肤又粘又湿，体温升高；大量出汗会使水和盐的代谢紊乱，胃肠功能减弱，心脏血管系统负担加重，而且夏季无法获得充足的睡眠和舒适的气候环境，从而使过度的能量消耗得不到适当的补偿，造成“夏季消费债”。炎热的夏天悄悄地被秋天所取代。这时，气温适中。微风吹来，清心提神。这真是秋天的好季节。

盛夏季节，天气炎热，体热难以散发，皮肤又粘又湿，体温升高；大量出汗会使水和盐的代谢紊乱，胃肠功能减弱，心脏血管系统负担加重，而且夏季无法获得充足的睡眠和舒适的气候环境，从而使过度的能量消耗得不到适当的补偿，造成“夏季消费债”。炎热的夏天悄悄地被秋天所取代。这时，气温适中。微风吹来，清心提神。这真是秋天的好季节。然而，人体的各种生理系统也相应地发生了变化。出汗减少了。身体热量的产生和散发以及水和盐的新陈代谢也恢复了他们的日常平衡。消化功能已经恢复正常。心血管负担已经减轻。人体的能量代谢已经达到基本稳定的水平。在秋天的晚上，最容易入睡，睡得又深又甜，但是当你早上醒来时，你仍然感觉很累，想继续睡下去。这就是人们所说的“秋季疲劳”。

就日常饮食而言，不良的饮食习惯也会导致秋季疲劳。

1.吃得太多了

在吃了大量的食物后，胃肠道必须增加血液供应以完成消化和吸收。大量血液流向胃肠道，对周围组织和大脑的血液供应将相应减少。特别是，一旦大脑缺血缺氧，能量代谢就会受到损害，这将直接影响大脑的正常功能，使人感到困倦。你不能吃得太多，吃得太多只会增加肠胃和身体的负担，并且吸收的营养太少。

2.吃得太少

吃得少的人，尤其是那些不吃早餐的人，往往容易疲劳和困倦。睡个好觉后，荷尔蒙分泌进入低潮，储存的葡萄糖在餐后8小时内耗尽，而人脑细胞只能从葡萄糖这种营养物质中获取能量。早餐可以使荷尔蒙分泌迅速达到高潮，并为脑细胞提供能量。如果你少吃早餐，你将会抑郁甚至低血糖，降低工作效率。

3.过度吃海鲜

海鲜含有一种叫做谷氨酸钠的物质，它是谷氨酸钠的主要化学成分。它能在消化过程中分解谷氨酸。谷氨酸钠进入人体后，可转化为抑制性神经递质，这种神经递质生成不足，容易引起中枢神经系统过度兴奋，如躁狂症或惊厥。然而，过量生产会抑制中枢神经系统，使人昏昏欲睡。海鲜很好吃，但是不要吃太多。吃得太多只会让你沮丧和困倦。

4.暴饮油腻食物

由于血液中的高血脂，血液流速将降低，供氧功能将降低，而心脏将增加收缩性代偿。这时，人们不仅容易产生睡意，而且一点剧烈活动也会增加心脏负荷，从而加重疲劳。油腻的食物增加了你的心脏负担，使你“极度贫穷”并且不愿意工作。

5.运动后多喝酸性饮料。

剧烈或大规模运动后，身体会积累更多的乳酸。此时，饮用大量酸性饮料会在体内积累酸性代谢物，使人感到更累。运动后的合理方法是多吃清淡易消化的食物，最好是蔬菜和水果等碱性食物。饮料是不自然的，水果和蔬菜更纯，盐被添加到水果和蔬菜中，抗疲劳有益于肠胃。

在饮食方面，边肖引入了一些食物来防止疲劳。

1.吃清淡的食物，多吃些食物来防止疲劳。

1.多吃富含维生素的蔬菜和水果维生素是真正的“解酒剂”，它能尽快清除人们疲劳时积累的代谢产物。秋天水果和蔬菜非常丰富，如西红柿、辣椒、茄子、土豆、葡萄、梨、橘子等。这些食物有助于克服疲劳，应该多吃。

2.秋季多吃碱性食物与体液中的部分酸有关。多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，这样人们就可以消除疲劳。基本食物包括苹果、海带和许多新鲜蔬菜。

3.多吃含咖啡因的食物。咖啡因可以提高呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，刺激神经系统，使人抗疲劳。含咖啡因的食物包括茶、咖啡和巧克力。清晨，咖啡可以消除疲劳，下午，一杯茶可以提神，欢迎你来工作。

4.适当增加高质量蛋白质的摄入量，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品。

那么，我们可以用什么奇妙的方法来消除日常生活中的疲劳呢？

1.定期梳理可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，消除疲劳。

2.舌头舔腭舌头舔牙齿和上颚可以起到提神、补气和养心的作用。

3.牙齿多活动，牙齿互相咬合，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

4.当你在车库外面呼吸被污染的空气时，你不妨打开车窗，呼吸新鲜空气，这样可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统功能。

5.眼球运动经常走出户外，看起来很远。揉眼结合眼部运动可以提神醒脑，缓解疲劳。

6.植物在秋天的疲倦与人体缺氧有关。因此，适宜在室内放置一些能吸收二氧化碳和其他废气的花卉植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡胶树、芦笋等绿色植物。它们的气味不足以让人头晕。它们还可以调节室内空气，增加氧气含量。

7.饮用西洋参茶引起的秋季虚损是由于阴虚阳亢所致。解决秋虚的方法主要是养阴润燥。健康专家建议你可以喝一些西洋参片。因为西洋参有明显的抗疲劳和提神作用，同时还有一定的补气作用。西洋参切片，每次用5 ~ 10g开水冲泡。其健脾利湿的功能可以提神补气。另外，每次用四分之一的罗汉果浸泡罗汉果即可饮用。

小编辑评论:平时多锻炼，让他们精力充沛，也是防止瞌睡的好方法。简单的运动，如登山、散步和做运动，有助于平静情绪，缓解秋季疲劳。伸展运动也可以缓解秋季疲劳。伸展运动会让你感到放松和精神焕发。我们应该注意饮食，以确保它不油腻，不太支持和不太少。多吃水果和蔬菜，以确保一个清晰和舒适的生活在秋季，做好预防困难，并高高兴兴地去工作。