疯狂晒步数，赢了排行却输了健康

微信朋友圈是一个“大打谷场”。除了享受美味的食物、自拍和洋娃娃，“享受台阶”已经成为一种时尚。现在，如果你不每天走20，000或30，000步，你会不好意思和你的朋友在一起。为了抓住封面，不让自己在排行榜上落后，一些人甚至在深夜“暴风骤雨”他们家外面的花园。

所以，尽可能多走路真的更好吗？“爆发”对健康的危害是什么？走路是最健康的运动吗？

强壮的身体，放松的头脑，散步是“最好的锻炼”

钟南山院士视步行为“世界上最好的运动”。他从世界卫生组织提供的一组数据显示，与每周步行少于1小时的65岁以上老年人相比，每周步行4小时或以上的65岁以上老年人的心血管发病率和死亡率将分别降低69%和73%。

一些数据显示，成年人每天消耗大约2100卡路里，而维持生命体征和日常活动仅消耗1800卡路里，因此需要通过锻炼消耗额外的300卡路里。然而，一个成年人可以在30个步骤中消费一张大卡，因此，消费额外的300张大卡需要9000-10000个步骤。

国家卫生和计划委员会曾呼吁“每天10，000步，均衡饮食和锻炼，健康生活”。

的确，散步是一种很好的锻炼方法，它可以强身健体，增强身体的抵抗力。它不仅能增强心肺功能，改善血液循环，增加全身肌肉力量，还能缓解精神压力，调节新陈代谢，对防治心脑血管疾病、血脂异常、糖尿病和肥胖症非常有益。

它不仅能强身健体，还能伤害身体。每天不应超过20，000步。

虽然步行是一项适合所有年龄的运动，但专家说，步行是一把“双刃剑”，它不仅能保持健康，还会伤害身体。

北方第三医院运动医学科副主任医师蒋东教授在接受《科技日报》采访时表示，适当的走一走，通过微信体育排名的鼓励，对身体是有好处的，但不能不顾自己的体质盲目增加步行量，特别是为了急于排名，反而会损害身体健康。

"像任何运动一样，步行也有风险。"江东说，市民每天需要走大约1万步，但不超过2万步。过度行走会增加关节负担，加重原有的轻微损伤。因为身体重量的60%是由膝关节的内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易拉伤，过度活动甚至可能导致半月板撕裂的拉伤。过度行走或上下运动也会增加髌股关节的压力。髌骨软骨在长期摩擦后很容易出现问题。如果你继续过度锻炼，轻度病例会出现关节疼痛，严重病例可能会导致关节炎、足底筋膜炎、肌腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等。，尤其是膝关节和踝关节相对受损。

工作需要更多的步骤和强度。

“简单的几步并不意味着什么。成年人平均每天步行6500步，但大多数不是高强度的，对健康影响不大。”江东说，虽然很多人每天走10000步，但都属于“生活步数”，只能放松和维持肌肉的新陈代谢和力量，却不能达到锻炼和健身的效果。力量是脱离健康的关键因素之一。因此，一个人应该精力充沛地行走。“步行的速度和运动量介于快走和步行之间，步行频率应为每分钟120-140步。”

“走路从消耗血糖和肝糖开始。15到20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加。30分钟后，燃烧脂肪的效果会更好。”北京师范大学体育与运动学院的副教授赵继生解释说，以每小时4.5公里的速度快步行走可以达到健身的目的，但也必须根据年龄而有所不同。对年轻人来说，最好在7到10分钟内走1公里，步幅约为0.75米。但是到40或50岁时，步行1公里将需要10分钟以上。随着年龄的增长，频率将逐渐降低，步幅将变小。

江东提醒公众:“不是每个人都适合步行。”经常参加体育运动的年轻人和中年人没有问题，但是一些中年人和老年人不应该盲目跟随。此外，虽然快走可以锻炼心肺功能，但需要长期坚持，偶尔锻炼一两次也不是很有效。

姿势要正确，设备要合适，行走要健康，这与正常的行走有很大的不同。

快走通常强调姿势和速度。然而，许多人走路时容易犯两种错误:低着头或把头抬得太高而导致身体向后倾斜。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，给背部肌肉施加过大压力，从而导致紧张和疼痛。

江东指出，走路时，不要抬头或低头，而是向前看，保持脖子和身体成一直线。走路时，最好昂起头，放松肩膀，收紧腹部，不要抬高臀部，保持双臂贴近身体。此外，走路时要多注意你的身体姿势，并及时纠正你的错误行为。“此外，每天锻炼最好保持20到40分钟，不要太多。我们必须遵循科学规则。开始时我们不能高速走几公里。我们可以先参加低速步行，然后在习惯了之后逐渐增加速度和长度。”

当然，设备也很重要。江东认为，在快步行走时，选择一双合适的鞋子是非常重要的，不仅要让你的脚舒服，而且要柔软有弹性，以避免长期快步行走造成的身体伤害，尤其是脚部伤害。“可以选择商场里常见的慢跑鞋。穿鞋时注意穿柔软舒适的棉袜。不要穿皮鞋或平底鞋快步走。”