抽筋就得补钙？弄清原因才能治本

当你走下楼梯或参加接力赛来加速跑步时，你的腿抽筋是相当烦人的。当听到腿部抽筋时，你周围的人经常善意地提醒他们，这是缺钙的迹象，需要补充钙。

真的是这样吗？

腿抽筋的原因不仅仅是缺钙。

腿部痉挛是腿部肌肉的非自愿长期收缩，医学上称为“腓肠肌痉挛”。它的主要特点是肌肉容易兴奋，收缩不受控制，持续时间长，而且经常带来疼痛和不适北京老年医院骨科副主任医师臧传义在接受《科技日报》记者采访时表示。

“人们认为腿抽筋是由缺钙引起的。但这只是一个原因，而不是全部。”臧传义说，腿抽筋是由复杂的因素引起的，需要考虑很多问题，比如:肌肉的神经状态是如何控制的？肌肉本身的质量是什么？肌肉的内外环境是什么？

腿部痉挛可能与控制肌肉的中枢或外周神经异常有关。如果大脑出现问题，可能会导致肌肉接受异常指令，导致某一组肌肉异常收缩，如帕金森氏病。如果周围神经有问题，如椎间盘突出，也可能导致相应肌肉的异常收缩和腿部痉挛。

腿部肌肉本身的问题也可能导致腿部痉挛。例如，肌肉炎症或疾病，肌肉缺血，如下肢动脉硬化闭塞(尤其是老年人)。臧传义说:“抽筋很可能发生在身体的肌肉部位，但小腿抽筋更常见。这是因为小腿后部的肌肉经常使用，需要更多的血液。然而，由于其解剖学特征，腿部的血液供应通常相对不足，容易发生痉挛。”

此外，腿部肌肉的内部环境也会影响肌肉状态。例如，当身体处于低钙、高磷、低钾和高乳酸的状态时，也容易引起腿部痉挛。

“外部环境如冷刺激、剧烈运动、过度疲劳、腿部压缩等。也可能导致腿部抽筋。”臧传义说，总的来说，上述每个环节的问题都可能导致腿部抽筋。

一些疾病也可能导致血钙浓度下降。

那么，抽筋和钙有什么关系呢？

低血钙浓度容易导致肌肉兴奋性增加，轻微的刺激会导致肌肉痉挛臧传义的解释。

尽管如此，抽筋不能盲目补钙。首先，如上所述，痉挛不一定是由缺钙引起的。第二个原因是，即使抽筋与缺钙有关，我们也必须首先弄清楚钙摄入量是不足还是过多。

臧传义告诉记者，从内因来看，缺钙可能是由于摄入不足、吸收不良或钙流失过多。孕妇和青少年经常因为生活原因而缺钙，因为他们对钙的需求很高，他们的正常饮食不能满足对钙的需求，必须补充钙。绝经后妇女和老年人由于钙吸收能力降低而患有钙缺乏或骨钙缺乏。

此外，有些疾病可能直接或间接引起血钙浓度降低，如甲亢、尿毒症、慢性胃肠疾病、糖尿病、水电解质酸碱平衡紊乱等。“值得注意的是，有些药物还会导致钙缺乏。例如，糖皮质激素、西尼啶、他汀类药物等。会导致缺钙。”臧传义说。

可以看出，抽筋不仅是由于钙摄入不足，也是由于体内某些疾病引起的钙流失过多，从而导致低钙血症臧传义说，常规补钙没有问题，但盲目补钙是不允许的。他建议如果你想知道是否缺钙，你应该去医院检查。

关键是做好有针对性的预防

如何缓解和预防腿部抽筋？

"肌肉伸展至关重要。"臧传义提醒说，拉伸时，肌肉应该向与肌肉收缩相反的方向拉伸，以防止肌肉因对抗而收缩。

热敷和按摩也有助于缓解腿部痉挛。通过挤压收缩的肌肉和排出积累的乳酸，肌肉的血液供应在放松后增加，这可以缓解和放松肌肉。

“最重要的是做好有针对性的预防工作。首先，检查你自己的主要疾病。如果腿部痉挛是由下肢动脉硬化闭塞引起的，通常需要对下肢血管进行治疗。其次，这取决于你是否吃了一些容易引起钙流失或影响钙吸收的药物。维生素D3经常被用来补充钙。”臧传义说。

专家建议人们应该多晒晒太阳，多喝牛奶，多吃鸡蛋、瘦肉、卷心菜、海鲜和其他高钙食物。"尿酸度高的人不应多吃海鲜，因为海鲜容易引起痛风."臧传义警告道。

臧传义说，一些老年人每天大量步行，以弥补台阶的数量。“这会使肌肉长时间收缩，对关节不好。你知道，肌肉也需要休息。热爱运动的人在锻炼前必须注意做足够的准备活动来热身。此外，喜欢游泳的人应该先试试水温是否合适，否则水中的痉挛可能会造成生命危险。此外，你应该在冬季锻炼时保暖。”

“一般来说，偶尔腿短抽筋不会造成任何不良后果。如果反复抽搐持续时间太长，导致腿部疼痛和不适，就更严重了，而自我拉伸或按摩和热敷都不能缓解，你必须去医院检查。”臧传义说。