秋季养生5多5少,养出健康身体

秋天来了，身体也会出现一系列不适症状，尤其是免疫力低下，从而导致疾病、身体虚弱、营养不良等。那么，一个人必须保持警惕，在秋天保持健康，并牢记“五多五少”的原则。秋天来了，身体也会出现一系列不适症状，尤其是免疫力低下，从而导致疾病、身体虚弱、营养不良等。那么，一个人必须保持警惕，在秋天保持健康，并牢记“五多五少”的原则。

原则1:“五个以上”

我喝很多水

——能促进体内新陈代谢，所以成年人每天必须吸收大约2000~2500毫升的水。

第二，多吃些温暖的食物

-吃些温暖的食物。初秋时，因湿热仍在蒸，导致脾胃虚弱，抵抗力下降。如果你在这个时候能吃到温热的食物，尤其是粳米或糯米，它有很好的健脾和胃、补中益气的功能。

——《本草纲目·舒》赞粳米“五谷之长，人一生必依之”。“用其余的食物谱，”甘平说:“粳米，宜煮粥食，粥饭是世界上的第一补充。患虚证的穷人喝浓米而不是人参汤。这种粥最适合病人和产妇。

三，多休息

越来越多的人熬夜加班、上网或享受夜生活。然而，熬夜会导致睡眠不足和免疫力下降。因此，当你应该睡觉的时候你应该睡觉，当你应该起床的时候你应该起床。只有顺应人体的生理时钟，并有足够的睡眠和休息，你才能保持身体的免疫力和对抗病毒！

4.多运动

-每天做至少30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。只有当你有一个健康的身体并保持理想的体重，你才能有足够的活力对抗病毒。

5.除了秋季干燥，多吃7种食物

1.红枣:宁心安神、抗过敏

-红枣具有宁心安神、益智健脑、增进食欲、去腥去味、提高免疫力、防治高血压、骨质疏松和贫血的功效，是秋季的滋补佳品。

2.菊花:祛燥润喉，预防感冒

-菊花具有祛风平肝、清心除烦、燥湿润喉、生津明目、解酒解毒的功效，对感冒和头痛有一定的辅助治疗作用。

3.红薯:防癌排毒

-甘薯被认为是餐桌上最好的食物。它具有预防癌症、便秘和减肥的功效。经常吃红薯可以延年益寿。

4.核桃:温肺平喘健脑

-核桃是最好的健脑食品，也是补肾固精、温肺平喘的食疗产品。对肾虚、尿频、咳嗽等疾病有很好的疗效。经常吃核桃可以让你头脑清醒，耳朵敏锐，眼睛明亮。

5.栗子:健脾养胃，益气养阴

栗子被誉为所有水果之王。能补脾胃、补肾强筋，具有活血止血的功效。在深秋季节，每天吃几个栗子有利于滋养元气，增强肾气。

6.香蕉:滋阴润燥解毒

香蕉是冷的。根据“热即是冷”的原则，它们最适合炎热干燥的人。其软糯的味道对胃肠道无刺激，并能保护胃粘膜。此外，香蕉含有血管紧张素转换酶抑制剂，可以抑制血压的上升。

7.秋梨:生津清热，缓解秋燥

——中医历来认为梨是治疗“秋燥”的良药，主要是因为梨味甘性凉，能生津润燥、清热化痰。坚持每天吃两个梨可以有效缓解“秋燥”症状。

原则2:“少五个”

I .辛酸减少

——少吃辛辣味道，肺气太高会损害肝功能，所以在秋季要“增酸”(肝五主酸)，以增加肝功能。在秋天，我们必须少吃辛辣的食物，如葱、姜、蒜、韭菜和胡椒，多吃酸水果和蔬菜。可以选择苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、葡萄柚、柠檬、山楂等。

第二，少穿衣服，记住“春天覆盖秋天”

——秋天季节开始了，天气突然变冷了，众人还记得“春过秋冻”。秋天天气突然变冷。那时，人们的第一感觉是寒冷，所以一些人匆忙穿厚衣服在他们的身体上。事实上，这种方法不是保持健康的好方法。

-秋季着装也应符合“阴液积聚、阳气积聚”的要求，并适当冷冻。专家说，轻微感冒的刺激可以提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，加速皮肤新陈代谢，增强身体的耐寒能力。

——另外，深秋天气凉爽，也不要穿得太多，盖得太紧，以免出汗过多，阴精耗伤，阳气外泄。但也不能凉飕飕的，所以不但不能增强抵抗力，反而会被冻出来。在选择秋装时，宽松的款式是首选，柔软下垂的布料或棉布是首选。穿薄的多层衣服比穿厚的单层衣服有更好的隔热效果。

注:“秋冻”也因人而异。老年人和儿童抵抗力差，所以进入深秋时应该保暖。健康专家表示，“秋寒”不仅表现在不冷时不加衣服，还可以延伸到秋天的一种养生法则。例如，睡觉时不要盖太多以免出汗。特别是，冷水浴符合“秋冻”养生法，应长期坚持。

第三，少吃甜食

-甜食会影响白细胞的产生和活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此:不要仅仅因为你想吃一会儿，喝一会儿，就拿你的健康冒险，这是不值得的！

四、少油

-吃太多的油，特别是摄入太多的有害脂肪，会阻碍免疫力，并使体内的免疫细胞无力和无法发挥功能。建议减少食用油的用量和高脂肪、高盐的摄入，尤其是油炸食品和肥肉。

五、少喝酒

-饮酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能，还会影响肝脏和胰腺的功能。除了酒精、烟草、咖啡、毒品等。不仅降低人体的免疫力，而且对人体有害，所以拒绝与这些东西交流是最好的策略。

-医学证据表明，当吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官的血液供应减少，营养和氧气供应减少，特别是当呼吸粘膜没有氧气和营养供应时，疾病抵抗力也降低。