崴脚了要怎么护理？

踝关节扭伤，医学上称为踝关节扭伤，是人们生活中常见的现象。跑步、打篮球、过马路或走楼梯都会导致脚踝扭伤。我应该如何处理我扭伤的脚踝？我需要知道以下知识。

区分受伤的程度。脚的轻微扭伤是一种软组织损伤。轻微严重的骨折可能是外踝或第五跖骨的基底骨折，甚至是内踝和外踝的双踝骨折，甚至是三踝骨折。因此，区分损伤的严重程度是非常重要的。

如果你在移动脚踝时没有剧烈疼痛，你仍然可以勉强坚持行走。如果疼痛不是在骨头上，而是在肌肉上，那多半是扭伤，可以自己处理。

如果您在移动脚踝时感到剧烈疼痛，并且无法站立和稳定移动，当您扭伤脚踝时，疼痛会在骨头上或脚内产生声音，并且在受伤后会很快出现肿胀，特别是当压痛点在外踝或脚外表面中间具有高突起的骨头上时，这是严重受伤的表现，您应该立即去医院进行诊断和治疗。

24小时内不要摩擦。

局部小血管破裂出血后会形成血肿，通常需要24小时左右才能恢复。如果扭伤后立即进行剧烈的摩擦、热敷和强迫运动，血管就会扩张，这必然会增加出血和渗出的量，并加重肿胀和疼痛。因此，不要在扭伤后的24小时内摩擦你的脚。

48小时内结冰

脚踝扭伤后24-48小时内，立即用冷毛巾包裹冰块并敷在肿胀部位。在没有冰块的情况下，用冷水浸湿毛巾，然后放入冰箱。取出约5分钟，每隔3-4小时涂于肿胀部位约30分钟。冷敷可以减轻这段时间的疼痛。如果同时有毛细血管破裂，冷敷可以促进血管收缩，减少失血。

肿胀消退时按摩

扭伤脚后，患肢应抬高以促进血液回流并加速肿胀消退。肿胀消退后，按摩可以协调，但按摩的强度和范围不应太大，应该是渐进的。

不要痛苦地行走

扭伤脚后，应根据病人的情况及时治疗，不要带着疼痛行走，以免加重病情。

不要立即使用热糊。

扭伤脚后不要立即使用热敷膏。该膏剂是一种外用中药，具有活血化瘀、消肿止痛的功效，可渗透皮肤。应根据扭伤脚的严重程度在一定范围内酌情处理。

总之，踝关节扭伤是一种常见的临床疾病，在关节和韧带损伤中发病率最高。尤其是中老年人走路时要注意脚的安全。如有扭伤，应仔细检查，必要时就医，不要延误病情。(文建民)