回笼觉能够提供额外的睡眠补充吗

我们大多数人可能都有过这样的经历:晚上睡眠不足，第二天设置闹钟(电子闹钟有小睡或小睡按钮)，花几分钟时间睡觉来弥补。虽然这种打盹看起来无害，但事实可能并非如此。首先，理解人们为什么开始睡觉是很重要的。对一些人来说，这是一个早期习惯。

但是对许多人来说，这可能是睡眠障碍的结果。睡眠质量差已被证明与各种健康问题有关，包括高血压、记忆力减退甚至体重异常。

临床试验发现，许多慢性疼痛患者还患有各种睡眠障碍。

正常睡眠是什么样的

如果一个人起床后感到疲倦，小睡几分钟有帮助吗？虽然没有关于这个问题的科学研究，但答案可能不一样。

我们的自然生物钟通过昼夜节律调节生理功能。

大多数成年人每晚需要大约七个半到八个小时的良好睡眠。这将让我们有足够的时间睡觉，并进入非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(快速眼动睡眠)的周期。

我们倾向于每晚从NREM的三个阶段循环到快速眼动四到六次。第一阶段睡眠主要是NREM深度睡眠，最后阶段主要是快速眼动睡眠。

良好的睡眠非常重要。

保持这种清晰的结构对于良好而平静的睡眠非常重要。如果这个过程受到干扰，第二天早上我们会经常感到疲倦。

许多因素都会影响睡眠周期。例如，如果睡眠期间呼吸不顺畅(打鼾或睡眠呼吸暂停)，正常的睡眠节律就会受到干扰，醒来后疲劳不会恢复。

睡觉前使用电子设备、烟草或酒精会降低睡眠质量。进食时间和睡眠时间过近也会影响睡眠质量。

午睡通常始于青春期，那时我们的生理节奏发生变化，导致我们早起晚睡。

恢复睡眠——推迟9分钟起床——不会给我们带来更多的恢复性睡眠。事实上，根据一些假设，大脑认为它需要继续睡眠，并开始分泌导致睡眠的神经化学物质。几分钟后睡眠停止时，大脑功能变得混乱，因为它不能立即适应。