睡眠不足8信号｜缺觉变＂傻＂

春天困了，秋天困了，打哈欠，这是困吗？也许你生活中的其他一些表现已经提醒你是时候迎头赶上了！让我们来看看8个容易被忽视的睡眠剥夺信号。春天困了，秋天困了，打哈欠，这是困吗？也许你生活中的其他一些表现已经提醒你是时候迎头赶上了！让我们来看看8个容易被忽视的睡眠剥夺信号。

我很快就睡着了。

不要认为打呵欠即使是天才也是睡眠不足，躺下睡觉，“摸枕头，睡着”也可能是一种表现。根据研究报告，如果你经常在躺下后5分钟内入睡，你可能会有严重的睡眠不足甚至睡眠障碍。你可能认为这是良好睡眠的标志，但事实恰恰相反。

2.反应缓慢

泡茶也会把茶洒在新买的衣服上。这种笨拙可能是由于睡眠不足造成的。大量现有证据表明，睡眠不足的人行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技能较差。此外，困倦也会导致平衡和深度知觉受损。

如果你开车时错过了高速公路的出口，或者忘记转弯，甚至突然忘记你正在开车，那么你需要更多的睡眠。当然，并非所有的“清空”都是坏事。

3、情感冲动

睡眠不足会导致情绪波动。一项研究发现，当睡眠不足时，我们更有可能不开心，因为我们疲惫的大脑储存了更多功能性的负面记忆。睡眠剥夺患者的行为与抑郁症患者非常相似。

我对平时不感兴趣的油炸圈饼充满了渴望，突然愿意买昂贵的衣服。睡眠不足可能是罪魁祸首。睡眠不足会极大地影响前额叶皮层，它与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。睡眠不足会让你的判断变得更糟糕，并让你冲动行事，比如不良的饮食习惯，买东西时忽视后果，以及易怒等情绪问题。

4.表达障碍

如果你发现自己一直在谈论谚语和短语，比如“乞丐怎么能挑挑拣拣”和“为紧急情况做好准备”，而你不是退休人员，那么你可能需要小睡一会儿。额叶与言语有关，建设性思维和创造力会受到睡眠剥夺的深刻影响。专家认为，睡眠不足的人很难拥有自发而复杂的语言。许多人会口齿不清、口吃、说话单调或使用陈词滥调。

5、容易忘记的事情

如果你出去邮寄东西，却发现你把它们留在家里了。或者你不能总是记得你新同事的名字，尽管你已经听过几次了，缺乏休息可能会扰乱你的记忆。哈里斯说，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理。没有适当的休息，就很难形成记忆，如果一个人不能理解上下文，就很难深思熟虑并理性地行动。

6、暴饮暴食

许多研究表明，长期睡眠不足会扰乱血糖水平，导致身体产生较少的瘦素(抑制食欲的激素)和较多的生长素(刺激食欲的激素)。这些生理变化将不可避免地导致过度饮食。疲倦的人特别喜欢甜食和其他简单的碳水化合物，这可能是因为这些食物能很快填饱他们的肚子。此外，睡眠不足也降低了自制力，比起胡萝卜，更喜欢巧克力。

专家说:“瘦素可以控制我们停止进食并产生饱腹感。生长素会给我们一个饥饿的信号，告诉我们要吃东西。当睡眠不足，瘦素和生长素之间的平衡被打破时，瘦素会减少和增加生长素，所以没有良好的睡眠，身体激素会控制我们吃得更多。”

7.一个句子需要读两遍。

无法集中注意力也是睡眠时间不够的明显迹象。睡眠不足，你会缺乏注意力，削弱你做出即时决定的能力。研究表明，睡眠对决策非常有用，比如避免开车时的事故。

8、婚姻不和谐

根据睡眠专家的说法，缺乏睡眠的男性和女性性欲较低，对性不感兴趣。能量受损、睡眠不足和紧张加剧可能是主要原因。

研究发现，当夫妻睡眠不足时，他们之间经常会发生更频繁、更严重的“战争”。研究人员指出，睡眠不足更难避免和处理冲突。