睡眠：最简单舒适的减肥方法

作者:王永安·熊健，中国医科大学航空总医院疼痛与失眠治疗中心

俗话说，“如果你不在三月和四月减肥，你会在五月和六月感到悲伤”。人们总是喜欢把苗条和美丽等同起来。事实上，越来越多的研究发现，脂肪和瘦与健康更相关。然而，我们怎样才能健康减肥呢？以下是最简单、最舒适的减肥方法——睡觉和减肥。

哥伦比亚大学的研究人员发现，那些每晚睡眠少于4小时的人比那些每晚睡眠7到9小时的人肥胖的可能性高73%。对于平均每晚睡眠5小时的人来说，肥胖率比平均每晚睡眠7-9小时的人高50%，而对于平均每晚睡眠6小时的人来说，肥胖率比平均每晚睡眠7-9小时的人高23%。

《美国临床营养杂志》最近发表的一项研究发现，每天多睡一小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年志愿者分成两组。一组志愿者接受了45分钟的睡眠咨询，他们的睡眠时间每晚延长一小时。另一组21名志愿者没有接受任何睡眠干预。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入。一周后的统计数据显示，延长睡眠时间的志愿者每天摄入的糖量减少了10克，其他碳水化合物的摄入量也低于未延长睡眠时间的志愿者。

为什么睡眠不足会导致肥胖？它的机制是什么？

一份权威的睡眠医学杂志报道，肥胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素，简称HGH，是人体分泌的一种天然激素。它的主要功能是促进骨骼和肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。人类生长激素在晚上(午夜11: 00到凌晨2: 00)分泌最旺盛。人体进入睡眠状态后，身体功能会趋于减缓，但新陈代谢功能会继续，储存在体内的能量(卡路里)也会持续燃烧，从而减肥。

然而，随着年龄的增长，HGH的分泌会减少，特别是30岁以后。因此，一个人在中年时很容易超重，越来越难以保持优雅的身材。即使采用更严格的饮食，仍然很难保持理想的体重标准。这是因为人越年轻越健康，细胞代谢就越活跃，当然，他们在睡眠中消耗的能量也越多。随着年龄的增长，新陈代谢变慢，能量过剩。因此，为了在中年后保持苗条的身材，除了保证充足的睡眠，他们还需要加强锻炼和增加新陈代谢。

睡眠不足也会降低瘦素水平。“瘦素”是一种物质，顾名思义，它能让人身体前倾。它进入血液循环后，将参与糖、脂肪和能量代谢的调节，促使身体减少食物摄入，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，从而减轻体重。接受“瘦素”注射的人的食欲会下降，这在人体是否肥胖中起着至关重要的作用。当体内瘦素不足时，人们很难抵制高碳水化合物食物的诱惑，这些食物容易导致肥胖。一些研究表明，缺乏睡眠的人平均每天多摄入350到500卡路里，并且在大约20天内增加1公斤。如果这种情况继续下去，他们一年内将增加近20公斤。

几乎每个人都有过这样的经历，如果他前一天晚上睡不好，第二天就会觉得累，懒得做任何事情，更不愿意锻炼和锻炼，更喜欢喝“葛优烈”，自然地减少能量消耗。失眠可以表现为难以入睡，有时很容易在半夜醒来。后者经常下意识地起床吃饭。过量进食会导致体内能量过剩，最终导致肥胖。

一些数据显示，中国已经成为世界上肥胖人口最多的国家，超重或肥胖成人的比例约为三分之一。现代医学认为肥胖本身就是一种疾病，肥胖属于人体的炎症反应。睡眠最重要的意义是促进新陈代谢。失眠会减缓体内代谢，导致体内慢性炎症因子无法代谢，从而加重慢性炎症物质的积累。慢性炎症是肥胖最重要的特征。两者相辅相成，互为因果。不幸的是，慢性炎症可导致各种疾病并严重危害人类健康，这被医学界公认为“万恶之源”。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三大健康标准。如果你不想肥胖，或者已经超重并有减肥计划，建立良好和充足的睡眠习惯是最简单和最舒适的减肥方法。