史上最全身体排毒攻略

许多现代人的身心都处于亚健康状态，疲劳、内热、肠胃不适、痤疮、感冒、抑郁...不时骚扰我们的身体。我们的身体可能需要解毒。周日的好时光，生命之王特地送来了“史上最完整的身体排毒策略”，让你利用休息时间彻底排毒！

许多现代人的身心都处于亚健康状态，疲劳、内热、肠胃不适、痤疮、感冒、抑郁...不时骚扰我们的身体。我们的身体可能需要解毒。周日的好时光，生命之王特地送来了“史上最完整的身体排毒策略”，让你利用休息时间彻底排毒！

五个信号提醒你排毒

当人们吃粗粮时，在吸收营养的同时，一些无用的成分也会被摄入体内，并通过各种方式排出体外，如排便、排尿、排汗等。但是如果这些渠道出了问题，无用的成分将会变成毒素，长时间积累并伤害身体。特别是当你的身体出现以下症状时，你需要解毒。

便秘

排便是人体清除废物和毒素最重要的方式，通常每天一次。如果排便不规律或出现便秘，即使排便间隔时间超过3天，也意味着您的肠道中有粪便。粪便残留在肠道内，有害物质被再次吸收，可导致胃肠神经功能障碍，导致食欲不振、胃肠不适、腹胀、口苦、肛门排气过多等表现，甚至结肠癌。清除体内排泄物最重要的方法是调整饮食，增加膳食纤维的摄入量，同时加强锻炼。不要轻易使用泻药或肠道灌洗，否则会容易导致肠道功能障碍。

口臭

口臭是指口腔异味的症状，主要是由肺、脾和胃的积热或消化不良引起的。这些东西在体内长期积累后会变成毒素。过量食用辛辣食物或暴饮暴食、过度疲劳、虚火郁结或某些口腔疾病，如口腔溃疡、龋齿和消化系统疾病，都会导致呼吸不畅。要解决口臭，我们应该首先注意口腔卫生，养成饭后漱口的习惯。其次，要调理肠胃，多吃清淡的食物，保持排便通畅。

黄褐斑

中医认为黄褐斑与脏腑功能失调、气血不和、阴阳失调有关，与肝郁脾虚肾虚密切相关，均可导致毒素沉积和黄褐斑。应注意科学饮食，多吃水果，饮食以新鲜蔬菜和高蛋白、低脂肪食物为主，少吃辛辣等刺激性食物，出门要注意做好防晒工作。

痤疮

痤疮与排毒密切相关。痤疮最直接的原因是毛孔堵塞。毛囊中的油无法排出。油脂的积累最终会形成粉刺。西医认为痤疮主要与内分泌失调有关。中医认为，痤疮多由暴食肥腻、辛辣、脾胃积热、内生湿热所致。因此，预防痤疮最重要的是保持正常的生活，工作和休息相结合，不吸烟，不喝酒，不喝浓咖啡和浓茶，但也少吃辛辣和刺激性食物，少吃糖果和高脂肪食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅。

肤色黝黑

肺是最容易储存毒素的器官之一。每天的呼吸都会将空气中漂浮的细菌、病毒和灰尘等有害物质带入肺部。中医认为肺管理全身的皮肤。皮肤是否湿润和白皙取决于肺的良好功能。当肺部有更多的毒素时，毒素会在肺部的作用下沉积在皮肤上，使皮肤颜色看起来暗淡。建议平时在新鲜空气的地方深呼吸，然后咳嗽几次以帮助肺部解毒。你也可以吃更多对肺部有益的食物，比如萝卜和百合。

一天有七个排毒时刻。

解毒理论专家、北京中医药大学东直门医院主任医师姜良铎指出，从中医角度看，毒素一般可分为“外毒素”和“内生毒素”两大类。外部毒性是指来自人体外部的对健康有害的致病物质，如空气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等。体内毒素是指人体新陈代谢后产生的各种废物。人体内毒素积累有两个主要原因:第一，毒素本身摄入过多；第二，人太老了，或者一些器官生病了，无法及时将毒素排出体外。事实上，排毒也讲究“定时”，在合适的时间排毒，可以事半功倍。天津中医药大学第一附属医院心内科副主任、主任医师王强指出，根据中医养生之道，每天12小时排毒的具体时间安排如下:

从早上5: 00到早上7: 00:大肠排毒时间

如果大肠不能很好地解毒和修复，毒素积累到一定程度不仅会导致皮肤斑点，而且还会增加直肠癌的风险。因此，尽量在这段时间排便，因为时间越晚，毒素积累越多。如果你便秘，多吃富含粗纤维的食物，如燕麦片和全麦面包。或配合大肠经络按摩，对排便和维护大肠有很好的效果。

早上7点到9点:胃排毒时间

胃是人体最大的消化器官，具有储存、运输和消化食物的功能。因此，你可以在早上用跪着的姿势练习腹式呼吸。坚持每天可以促进胃中的血液循环，改善新陈代谢，增强胃的消化能力。此外，早餐一定要丰富，最好吃一些养胃的食物，如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时你也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，这对你的胃也有好处。保持愉快的心情，因为紧张、焦虑和其他负面情绪也会对胃造成刺激。

从中午11: 00到中午1: 00:心脏排毒时间

心脏是所有器官的核心。午餐吃一些养心的食物，比如龙眼，它能补脾益心。这段时间仍然是心跳速度的高峰期，所以不要剧烈运动。如果你能小睡一会儿，对你的心脏排毒会更好。

下午1: 00至5: 00:小肠和膀胱排毒时间

小肠清澈混浊。它会把水送到膀胱，把废物送到大肠，把精华送到脾脏。当饮水量不足时，小肠的蠕动能力将会降低，这种“分类”工作将不是最佳的。不仅营养不能及时运送，垃圾也不能及时运送到大肠。这段时间可以做一些简单的锻炼，比如踢腿，可以刺激小肠经络，让小肠更好的蠕动。你也可以喝大量的水来加速膀胱排毒。

下午5点到7点:肾脏排毒时间

肾脏有毒素，主要表现为面部或身体水肿，疲劳加重。这段时间是白天锻炼的最佳时间，有助于加快肾脏排毒。慢跑和快走是更好的锻炼方式。另外，扭腰的锻炼效果好，可以刺激肾脏和按摩。晚餐可以吃黑木耳、海带，不仅可以补肾，还可以解毒。

从晚上7: 00到晚上9: 00:心包解毒时间

随着时间的推移，人们的心火会慢慢“升起”。当这种毒素不能排出时，会影响睡眠，导致胸闷和刺痛。晚上7-9点也是血液循环旺盛的时期，可以通过敲打心包经或胳膊肘窝来消除，从而有效地增强心脏的供血能力和大脑的血液循环。另外，中指可以按摩，因为中指对应于心包经。

晚上9:00-11:00:淋巴系统和内分泌系统解毒时间

在这段时间里，记得放松你的身心，保持愉快的心情。此外，你也可以配合一些颈部按摩或按摩人体腋下的极泉穴，这有助于淋巴排毒。

从晚上11: 00到早上5: 00:胆汁、肝脏和肺部解毒的时间

胆囊、肝和肺的解毒需要在良好的睡眠下进行，因此睡眠质量非常重要。可以通过以下方式改善睡眠质量，使胆囊、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。

1.睡前吃一些有益睡眠的食物，比如燕麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。

2.穴位按摩。睡前按压百会穴、涌泉穴和足三里穴30次，可以有效帮助睡眠。

3.在黑暗的环境中睡觉。当你晚上睡觉时，你必须关灯，因为光线会影响大脑松果体分泌褪黑激素。褪黑激素是睡眠的重要因素，具有催眠作用。

4点11分之前上床睡觉。晚上11: 00到凌晨2: 00是身体排毒的黄金时间。

如何在夏天排毒

在炎炎夏日，对应的是心。最重要的是驱除心火之毒。心火表现为口疮、心烦、失眠。你应该多吃苦味的食物，如苦菜和苦瓜。竹叶5克或莲子心3克也可浸泡在水中饮用，通过小肠内的利尿排火。应该注意的是竹叶和莲子心是凉的，不能喝太多以免伤脾胃。平时可以按摩少府穴(握拳时小指尖所指的穴位)和神门穴(手腕内侧皱纹的小指侧)，也有效果。白天，《心经》的“值班时间”是中午，所以每天中午小睡一下有助于减少心火。

夏天，气温高，太阳毒，热的人容易积聚热毒，表现为心烦、出汗、少尿。建议吃西瓜和绿豆汤来对付它。

夏天，人们喜欢在外出时吃东西，通常他们会在街角和小吃摊吃晚饭。平时，吃得太多、吃得太乱、吃了太多的食品添加剂，会在体内积聚血毒，出现头晕、恶心等症状。这些都是轻度中毒的表现，特别是对那些肝脏解毒功能差的人。建议吃葡萄、西瓜、绿豆和绿茶来解毒。平时也可以按摩少府穴。

长夏:祛湿毒、脾胃毒、汗毒、虫毒

漫长的夏天是仲夏季节。夏季的炎热和雨雾交织在一起。潮湿的空气和持续的高温使人们几乎每天都在“桑拿”。这个季节最重要的事情是驱除湿气。湿气重、毒性大的人会感到恶心、苔腻、口气重、食欲不振、大便不舒服。他们应该多喝丝瓜汤、冬瓜汤、薏米粥和绿豆汤。如果恶心很严重，薄荷和生姜可以和冷食混合。否则，应使用藿香正气水。

对应长夏的脏腑是脾胃，排除脾胃的毒性也很重要。盛夏季节，湿度大，如果吃得太多太好，身体很容易形成湿热，表现为严重的口臭、臭大便和不舒服的感觉。这时吃湿的食物，绿豆汤、青菜是最好的。按摩足三里(外膝以下3英寸)和丰隆(外踝顶端以上8英寸)。脾胃的“作息时间”通常是早上7~9点，早餐后可与山楂、陈皮、薏苡仁一起饮用，有助于消食化湿。

在炎热的天气里，人们一有动静就会大汗淋漓。此时出汗对身体有好处。如果汗水不能排出并积聚在体内，它就会变成毒药。长时间呆在空调房里的白领应该格外注意。出汗排毒的方法包括适当的运动、温水浴和温水浸泡。你也可以吃辛辣的食物来帮助你的身体排汗。

漫长的夏天仍然是驱除昆虫和毒素的季节。孩子们吃饭时不卫生。蛲虫和蛔虫在它们的胃里是不可避免的。建议家长咨询儿科医生，开出驱虫药。

男人应该多排毒

姜良铎指出，男性更需要排毒有几个原因。首先，男人更可能抽烟喝酒。第二是工作中有许多社交聚会，工作和休息是不规律的，他们经常在外面吃油腻的东西。第三，一些恶劣环境下的工作大多由男性承担，因此吸入体内更多的毒素。最后，男人和女人有不同的生理结构，缺乏生理周期、眼泪和其他解毒方式。因此，男人更需要解毒。

对男性来说，体内毒素的积累会导致新陈代谢不良、记忆力下降、精力下降、食欲不振、排便不规律等现象。如果忽视这一点，很可能会导致血管阻塞和许多疾病，如高脂血症和高血压。

姜良铎介绍说，排毒应该成为男性的日常生活。人体本身有一个强大的排泄系统，许多器官，如肝脏、肾脏和皮肤，可以排泄有害物质。因此，排毒首先要保持自己的排毒器官，不要熬夜，按时吃饭，定时排便，定时作息。在饮食方面，停止暴饮暴食，多吃蔬菜、水果和粗粮，多喝绿茶。"夏天多喝绿豆汤，多煮姜可以帮助自然排毒。"此外，我们必须坚持锻炼，这可以促进身体的血液循环，并通过汗水排出毒素。如果身体积累了更多的内毒素，你也可以在医生的指导下服用一些解毒药物。

灵魂也需要“解毒”

“我不能安定下来”，“太无聊”，“我不能再活下去了”...无聊和抑郁等不良情绪经常会出乎意料地出现吗？此时，你需要给你的大脑第二次空间来清理这些有害的“心理毒素”，并给你的身心注入新的能量。

“不安全的毒药”

许多人经常感到紧张，总是感到不安，越想越担心，甚至心跳加快，手心冒汗。

小贴士:用皮肤温度温暖自己。焦虑是由于缺乏肯定，导致缺乏安全感。此时，“皮肤温度影响法”是一种有效的舒适方法。你可以用脚踩在地上，慢慢按摩你的头和眼睛，轻拍你的胳膊和腿，用皮肤接触带来你的真实。与此同时，环顾四周，找到一些让你感到放松和舒适的东西，比如花草、玩具等。

“困惑的毒药”

许多人觉得日子过得一团糟，他们找不到目标或希望。

小贴士:找回你曾经爱过的东西。“无聊”最终是因为生活缺乏热情和惊喜。想想你小时候最渴望和最想玩的东西，比如去旅游胜地，学钢琴，然后试着去实现它。这样做可以让你的头脑恢复活力。此外，生活方式的小小改变，比如改变工作路线，也有助于打破沉闷。

《沉郁的毒药》

“抑郁”是当今许多人的口头禅。如果你不及时解毒，它可能会严重影响你的生活。

提示:阅读激动人心的成功故事。总是没有成就感，没有肯定或认可，这不可避免地使人变得消极，甚至自暴自弃。在这个时候，看鼓舞人心的书籍和有起有落的电影有最令人鼓舞的效果。了解英雄如何在逆境中克服困难，不仅有助于忘记不快，还能帮助你找到机会和灵感。此外，打开家里的灯，听一些舒服的音乐，这种愉快的身体和精神刺激也会帮助你赶走不好的情绪。

“过敏性毒药”

他总是被时间追逐，他的神经整天都很紧张。忙碌的现代生活让许多人烦躁不安。

建议:设定一个休息日。我担心最根本的原因是经常说“没有名字”的人没有时间放松和享受生活。对他们来说，最好是每周为自己设定一个“休息日”。在这一天，他们可以有意识地关掉手机和电脑，告诉自己“明天会讨论大事”。去公园和街道感受生活的美丽。

当然，情绪中仍有许多负面的心理毒素。只要我们保持积极乐观的心态，我们就能控制自己的情绪。