运动时身体告诉你八件事 你发现了吗？

许多人喜欢运动，但是你发现了吗？在运动过程中，你的身体可能会出现流鼻涕、发痒和肌肉震颤等症状。这些身体反应意味着什么？应该如何调整？中医食疗和养生将解释你的身体在运动中告诉你的8件事。

许多人喜欢运动，但是你发现了吗？在运动过程中，你的身体可能会出现流鼻涕、发痒和肌肉震颤等症状。这些身体反应意味着什么？应该如何调整？中医食疗和养生将解释你的身体在运动中告诉你的8件事。

1.负重训练中的肌肉颤抖:肌肉疲劳

做过负重训练的人都有过肌肉震颤的经历，最常见的是手部和腹部。事实上，身体告诉你肌肉已经累了。

建议在负重训练期间休息一会儿。如果你开始发抖，你应该停下来。如果你继续不情愿地这样做，你可能会造成肌肉损伤，并且需要很长时间才能恢复。

2.流鼻涕，身体发痒:过敏

运动时经常流鼻涕和发痒。这可能是运动引起的过敏。大多数时候，由于过敏体质，你在运动前会吃过敏原的食物。当你的身体变热时，微血管的通透性增加，加剧过敏症状。最常见的皮肤症状是荨麻疹。

另一个可能导致过敏的因素是环境。如果室内有更多的地毯尘螨，或者室外空气中漂浮着花粉，也可能会引发诸如流鼻涕等过敏症状。

如果运动后皮肤轻微发痒，其余症状消失，那么应该逐渐增加运动以逐渐适应身体。

但是，如果身体出现严重的红疹或发红，属于神经血管性水肿，应立即停止锻炼，并尽快进行药物治疗。

此外，运动前四小时应避免过敏食物。如果你参加更长时间或激烈的比赛，如马拉松和登山，最好在锻炼前一两天完全避免。

3.跑步时腹部绞痛:血液中含氧量不足

锻炼时，你会感到腹痛，这在医学上通常被认为是膈肌痉挛，经常发生在跑步者身上。这是因为血氧含量不足，核心肌群较弱。呼吸不顺畅，饭后立即锻炼，甚至缺水也可能导致短期腹痛。3lian.com/zl/转载请保留

通常，腹痛发生的时间很短。建议此时停止锻炼，长时间缓慢深呼吸，用手掌轻轻按摩疼痛部位，放松隔膜。疼痛感应会逐渐减弱。

为了预防腹痛，除了在工作日加强腹部肌群训练和提高核心力量外，在锻炼前适当伸展和热身也很重要。此外，建议在正餐后两小时左右进行锻炼，这样食物可以尽可能地被完全消化，这样可以减少腹痛的发生。

4.运动时放屁:胃肠蠕动功能障碍

体育运动中最令人尴尬的难题之一是放屁。有时情况是温和的，对于短期的胀气，没有人会发现它经过几次躲藏。如果频率太高，给生活带来麻烦，那应该是胃肠蠕动功能障碍。

气体很容易滞留在体内。当运动加速胃肠蠕动或腹部压力增加时，就会引起一连串的放屁。

医生建议不要害怕排气，而是尽可能多走，每天5000步，这也将有助于改善胃肠蠕动，减少气体积累，排气情况将得到改善。

然而，容易引起腹胀的食物，如红薯、芋头、苏打和豆类，容易引起排气。锻炼前尽可能避免吃它们。

跑至一半，旋转:吃得不够或以错误的方式呼吸

运动时血糖会慢慢下降，如果脂肪酸不能转化为能量，就会出现头晕。尤其对于糖尿病患者，血糖调节不稳定。建议在锻炼前吃点东西。

此外，运动时的窒息，尤其是在大运动量训练时，会导致压力现象。这时，内脏压力会上升，血压会飙升，静脉回流会恶化，并会出现头晕。

然而，过度换气也会引起问题。当有人过去锻炼肌肉时，他的手臂剧烈痉挛。在被送往医生诊断后，他发现由于换气过度，二氧化碳不断排出，血液中的氧气浓度过高，身体的酸碱度失衡，导致肌肉反应异常。

在有氧运动中，建议用鼻子吸气，噘起嘴慢慢呼气。肌肉力量训练时呼气，放松时吸气。

6.锻炼时，头痛会爆发:缺乏热身和饮用水。

运动时交感神经更兴奋，如果不进行适当的加温或不规律的运动，可能会引起头痛症状。

大多数头痛都会发生，可以通过休息来缓解。然而，预防胜于治疗。我们应该做好运动前的热身工作，提前做好身体准备，或者避免过于剧烈的运动。

此外，运动期间身体水分流失和血压下降也是头痛的原因之一。建议在运动前喝大约200毫升水，每20-30分钟补充一些水，尤其是对老年人。

7.运动后肌肉疼痛:不要运动太多

肌肉酸痛，主要是由于轻微的肌肉损伤或延迟的肌肉酸痛，通常称为铁腿，是一种正常现象，应在第二天得到改善。

然而，事实上，爱好运动的群体，尤其是年轻群体，往往遵循“痛即所得”的观念，不加注意地过度锻炼，造成肌肉损伤。

如果你第二天不舒服，冰敷和按摩都是有效的，但是你也可以考虑第二天做同样的运动，只是降低强度也能有效缓解疼痛。

8.在有氧舞蹈中，小腿抽筋和关节咯吱作响:电解质失衡和血液循环不良

锻炼时抽筋就像锥子钩住肉一样难以忍受。热身不足是一个常见的原因，或者痉挛也可能是由于身体电解质的不平衡。血液循环不良的人也有这种风险。例如，如果游泳池的温度太低，周围神经不好的人很容易抽筋。

建议停止锻炼，补充水和电解质饮料，轻轻按摩狭窄部位，不要用力拉以免受伤。