真没骗你，洗个热水澡既能降糖还能减重

有些事情听起来不真实。例如，咖啡可以让你活得更长，而巧克力可以让你更聪明。在一个理性的宇宙中，这些结果无疑是非常令人高兴的。

你可能很久以前就听说过的另一件事是，洗个热水澡实际上相当于步行半小时。这是真的吗？老实说，如果它是真的，那它确实是真的。想想看:你洗一个放松的澡，同时获得锻炼的好处。这是一个双赢的局面。

拉夫堡大学的运动生理学家史蒂夫·福克纳去年进行的一项研究发现，人们只需要洗一次热水澡，他们的血糖峰值就会降低，能量消耗也会显著增加。

2016年，福克纳在接受英国广播公司采访时说:“我们第一次注意到人们洗澡时消耗80%以上的能量。人们洗一个小时热水澡。”

我们需要正视两个主要事实。

你需要连续洗一个小时热水澡来增加你的能量消耗。因此，当你在家尝试的时候，你需要给自己更多的时间。

第二是温度。这项研究涉及14名男性，他们需要佩戴血糖监测器来保持在40摄氏度的洗澡水中，因此温水可能会带来不同的效果。

为什么热水浴会带来这样的效果？福克纳认为答案在于热休克蛋白，它是人体在运动和热环境中产生的。

福克纳解释道:“热休克蛋白是人类细胞响应压力而产生的分子。从长远来看，这些蛋白质水平的提高可能有助于胰岛素发挥作用，改善血糖控制。”

糖尿病患者的蛋白质含量较低。福克纳认为，研究结果表明，炎热的环境可能有助于2型糖尿病患者控制血糖和体重。

这并不意味着研究人员建议每个人都应该交回锻炼卡，每天洗个热水澡。

尽管研究中的男性参与者在洗热水澡时每小时平均消耗140卡路里，但他们在同一时间骑自行车消耗了更多的卡路里——相当于630卡路里。

由于差距高达五倍，研究人员建议连续热水浴控制血糖只适合那些不能运动的人。

洗个热水澡应该是人们将来获得锻炼好处的方式之一，人们可以一边洗澡一边看书。更不用说能在洗澡时清理自己，远离这个世界一段时间。

事实上，如果你有条件——一个浴缸和60分钟的空闲时间，那么我们建议你立即洗个热水澡。浸泡自己，放松。现在你可以感觉到你体内的能量在燃烧。

这项发现发表在《温度》杂志上。