每天应走多少步才最健康?

“我现在每天走9000步。你走了多少步？”“我一天走16000步。”如今，许多人对健步运动上瘾。人们每天都来奥尔森公园“散步”。微信的朋友有每天“晒太阳”的朋友。最近，陈先生的公司号召员工在健身方面迈出大步，并为他们配备了能够上传数据的计步器，要求他们每天走1万步。有些员工很懒，用手摇动计步器来数步。其他人不愿意参与，他们说，“我母亲几年来每天走9000步，结果她磨掉了膝关节所有的软骨。现在两条腿都被人造关节取代了。”

“我现在每天走9000步。你走了多少步？”“我一天走16000步。”如今，许多人对健步运动上瘾。人们每天都来奥尔森公园“散步”。微信的朋友有每天“晒太阳”的朋友。最近，陈先生的公司号召员工在健身方面迈出大步，并为他们配备了能够上传数据的计步器，要求他们每天走1万步。有些员工很懒，用手摇动计步器来数步。其他人不愿意参与，他们说，“我母亲几年来每天走9000步，结果她磨掉了膝关节所有的软骨。现在两条腿都被人造关节取代了。”

散步适合每个人吗？长时间行走真的会“挤压”软骨吗？北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤告诉记者，在各种健身方法中，大步行走相对安全，适合大多数中老年人。如果膝关节有退行性疾病，安全是运动效果和运动安全的第一选择，可以采用少量多次行走。

“少吃多吃”同样有效。

胡坤说，所谓大步走向“挤压”膝关节软骨“可能是由于膝关节的退化”胡主任解释说，膝关节的退行性变就是我们所说的“退行性变”。现在不仅老年人会出现退行性变，一些中青年人也会因过度运动而出现膝关节退行性变。这样的人在参加健步运动时，一天可以走三次，每次10分钟。就效果而言，“少吃多吃”类型的锻炼与30分钟“多吃”类型的锻炼基本相同。

行走设备非常重要

如果一个人能像滑雪者一样大步行走，效果会更好。"这种走路方式也被称为北欧式走路."胡坤说，大步行走可以调动全身70%的肌肉，而北欧行走可以调动全身90%的肌肉。北欧行走可以减轻膝关节和踝关节的压力。消耗的能量也比步幅高20%到40%。如果大步行走是两轮驱动，北欧行走就相当于四轮驱动，这不仅“消耗石油”，还增加了上肢、背部和肩部肌肉的锻炼

走路时穿运动鞋。胡坤说，现在有些人穿着鞋子或“旧鞋”去上班。有些皮鞋的鞋底比较硬，而旧鞋的鞋底又太薄太不灵活，不能有效缓冲行走时运动对身体的冲击，还可能造成脚弓损伤。运动鞋不仅能减缓冲击，还能保护脚。“选择商场和超市常用的慢跑鞋是可以的。穿鞋时注意穿柔软舒适的棉袜。”

大步长不容易疲劳。

许多人认为走路是不学无术的。“这只是走路，我就一岁了。”胡坤说，事实上，如何走路非常重要。“走路的时候，抬头挺胸。如果你能收紧腹部肌肉，效果会更好。”胡坤解释说，一个人可以通过挺胸收紧腹部肌肉来站立至少“1厘米长”。大步行走时，步幅应适当加大，这样可以充分调动大腿和臀部肌肉，并涉及更多肌肉。“购物后，我的腿疼，脚疼，因为购物时，我的步幅很小。我主要锻炼小腿肌肉，但小腿肌肉非常小，容易疲劳。”

胡坤说，患有冠心病、高血压和糖尿病等慢性病的人应该在医生的指导下进行锻炼。对于患有严重骨关节疾病的人，最好在锻炼前咨询专业医生，并选择合适的锻炼方式和强度。