长时间缺觉显著降低认知能力

年轻时不要指望不睡觉。根据最近发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究，长时间的睡眠剥夺会让我们变得“迟钝和愚蠢”，注意力不集中，反射弧更长，最糟糕的是，没有意识到这一点。

科学家将睡眠剥夺分为以下两种情况:一种是实际睡眠时间明显太短，在非睡眠时间你不需要长时间保持清醒，也就是说，你只是睡得更少，例如，你熬夜看球，晚上只睡三四个小时。另一种是基于相对较短的睡眠时间，但醒着的时间太长。例如，由于工作的性质，有一群人需要很长时间保持清醒，比如长途卡车司机。

布里格姆女子医院进行了这样一个小规模的临床试验。为了清楚地区分这两种情况，他们分别研究了“长期睡眠剥夺”，并大胆地设定了一个新的“昼夜节律”——一天只有20个小时。

在接下来的32天住院试验方案中，试验组的参与者每“天”睡4.67小时，醒15.33小时，相当于24小时节律中的5.6小时。对照组的参与者每天睡6.67小时，醒着13.33小时，相当于24小时睡8小时。

清醒时，参与者完成了一系列认知神经行为测试。睡眠不足的参与者的注意力分散程度是睡眠良好者的五倍，而反射弧的长度是睡眠良好者的两倍。最可怕的是，根据参与者自己的反馈，他们没有意识到自己是“愚蠢的”。换句话说，睡眠不足，反应和注意力的质量下降，但这并不重要。

值得注意的是，该研究还观察了承担社会责任的参与者的主观警觉性和客观表现。

当你的主观警觉性与客观表现脱节时，也就是你头脑中传说中的“碎片”，这种情况会给你的工作和生活带来很大的安全隐患。

如果你从事体力劳动，这种主观和客观的分离会更加明显。长时间睡眠不足的司机可能对自己的状态有“粉丝信心”。事实上，你已经在打瞌睡了。

许多人认为睡眠不足的问题不容易解决？挑一个阳光明媚的日子，睡上半天，或者采用“曲线救国”的方法。一天三夜也是一种很好的睡眠方式。

研究人员说，如果你晚上睡眠不足，除了会对人体造成巨大伤害外，最重要的是睡眠补充剂在白天无效。言下之意是白天睡得更久是没有用的。

同时，该研究还强调了长期睡眠的重要性，分散的睡眠不会改善睡眠不足。

研究人员表示，将一天24小时的生理节奏改为20小时并非没有根据。本研究采用强制异步设计，主要是为了将昼夜节律不一致引起的实验误差降至最低。这也是本研究的独特创新之处。

本研究不是模拟日常生活中长期睡眠剥夺的实际情况，而是阐明长期睡眠剥夺对人类认知神经行为的影响。