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“早饭不吃、晚饭猛吃”,这些坏习惯你有吗?

科普小知识2022-10-20 14:03:31
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现代年轻人忙于工作,“早餐不吃,晚餐突然吃”已经成为许多上班族的一种饮食方式。殊不知,不吃早餐可能会伤害胆囊,晚上吃得太多可能会导致夜宵综合症,这会损害健康。

胆囊的主要功能是储存和浓缩肝脏分泌的胆汁,成人每天分泌的胆汁量约为800~1200毫升。当不进食时,分泌的胆汁通过肝管转移到胆囊中进行浓缩和储存;进食时,食物进入小肠,刺激胆囊收缩,排出胆汁帮助消化食物。并且经常不吃早餐,胆囊中的浓缩胆汁无法排出,淤积在胆囊中,导致胆汁中胆固醇浓度高,从而会引起胆固醇结晶并逐渐形成胆结石。

那么,什么是夜宵综合症?夜宵综合症是指晚餐和夜宵的卡路里摄入量占每日卡路里摄入量的25%以上。一旦患上夜宵综合症,即使你在半夜醒来,你也会想吃什么就吃什么。如果你养成了这个习惯,你将很容易患上一系列与肥胖相关的疾病。

因此,积极调整生活条件,养成健康的饮食习惯是非常重要的。建议在日常生活中注意以下几点:

1.吃早餐。一日三餐的规律饮食可以促进胆囊收缩和定期排空,减少胆汁在胆囊中的滞留时间,防止结石的形成。

尽量早点吃。如果可以,不要吃东西,直到你睡了两个小时。

3.控制体重,合理饮食。肥胖更有可能导致胆结石。因此,有必要避免高脂肪和高热量的饮食习惯,多吃富含纤维素的食物,改善胆固醇代谢,这有助于防止胆结石的形成。

此外,如果你因为特殊原因不得不吃夜宵和额外的食物,你应该注意这些问题:

1.在食物选择方面,应尽可能避免高蛋白质和油炸食品等胃肠道负荷重的食物。建议选择清淡的食物,如粥、面条和燕麦片。

2.应注意控制深夜进食的食物摄入量,不要吃得太饱,否则会给胃肠道带来明显的负担,造成一系列健康风险。

3.我们应该注意控制吃夜宵的时间,不应该在吃完后马上睡觉。

“早饭不吃、晚饭猛吃”,这些坏习惯你有吗?

你有“不吃早餐,不吃晚餐”的坏习惯吗?