“早饭不吃、晚饭猛吃”，这些坏习惯你有吗？

现代年轻人忙于工作，“早餐不吃，晚餐突然吃”已经成为许多上班族的一种饮食方式。殊不知，不吃早餐可能会伤害胆囊，晚上吃得太多可能会导致夜宵综合症，这会损害健康。

胆囊的主要功能是储存和浓缩肝脏分泌的胆汁，成人每天分泌的胆汁量约为800~1200毫升。当不进食时，分泌的胆汁通过肝管转移到胆囊中进行浓缩和储存；进食时，食物进入小肠，刺激胆囊收缩，排出胆汁帮助消化食物。并且经常不吃早餐，胆囊中的浓缩胆汁无法排出，淤积在胆囊中，导致胆汁中胆固醇浓度高，从而会引起胆固醇结晶并逐渐形成胆结石。

那么，什么是夜宵综合症？夜宵综合症是指晚餐和夜宵的卡路里摄入量占每日卡路里摄入量的25%以上。一旦患上夜宵综合症，即使你在半夜醒来，你也会想吃什么就吃什么。如果你养成了这个习惯，你将很容易患上一系列与肥胖相关的疾病。

因此，积极调整生活条件，养成健康的饮食习惯是非常重要的。建议在日常生活中注意以下几点:

1.吃早餐。一日三餐的规律饮食可以促进胆囊收缩和定期排空，减少胆汁在胆囊中的滞留时间，防止结石的形成。

尽量早点吃。如果可以，不要吃东西，直到你睡了两个小时。

3.控制体重，合理饮食。肥胖更有可能导致胆结石。因此，有必要避免高脂肪和高热量的饮食习惯，多吃富含纤维素的食物，改善胆固醇代谢，这有助于防止胆结石的形成。

此外，如果你因为特殊原因不得不吃夜宵和额外的食物，你应该注意这些问题:

1.在食物选择方面，应尽可能避免高蛋白质和油炸食品等胃肠道负荷重的食物。建议选择清淡的食物，如粥、面条和燕麦片。

2.应注意控制深夜进食的食物摄入量，不要吃得太饱，否则会给胃肠道带来明显的负担，造成一系列健康风险。

3.我们应该注意控制吃夜宵的时间，不应该在吃完后马上睡觉。

你有“不吃早餐，不吃晚餐”的坏习惯吗？