母乳喂养的宝妈怎么吃？

母乳喂养婴儿的母亲不仅要承担她身体所需的营养，还要考虑婴儿的食物配给。她怎么能吃它？吃什么？你吃多少？这对母亲和婴儿有好处吗？

根据中国营养学会的建议，在正常成年女性饮食需求的基础上，哺乳期的母亲应该每天增加500千卡的能量和20克的蛋白质。除了三餐之外，还可以添加适当的膳食。

首先，增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食品和海鲜，并选择碘盐。

1.与孕前相比，每天增加鱼、禽、蛋和瘦肉约80 ~ 100克(总量为每天220克)。如有必要，大豆及其产品可以部分替代。

2、每天比怀孕前多喝200毫升牛奶，使每天消耗的牛奶总量达到400 ~ 500毫升。

3.每周吃动物肝脏1~2次(总量为85g猪肝，或总量为40g鸡肝)。

4、每周至少摄入一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海鲜。

5.用加碘盐烹饪食物。

第二，产褥期食物种类不要过多，注意整个哺乳期的营养。

1.产后饮食应该是由各种食物组成的均衡饮食，没有特殊的食物禁忌。

2、产褥期应每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种蔬菜和水果，确保每天500克蔬菜。

3.在整个哺乳期间确保充足和均衡的营养，以继续母乳喂养。

心情愉快，睡眠充足，促进乳汁分泌。

1.家庭成员应该充分照顾哺乳的母亲，帮助她们调整心态，减轻压力，树立母乳喂养的信心。

2.哺乳期的母亲应该有规律地生活，每天保证8小时以上的睡眠。

3、护士每日需水量应比一般人增加500 ~ 1000毫升，每餐应保证有汤有菜。

四、坚持母乳喂养，适度锻炼，逐步恢复适当的体重。

1.分娩后2天开始进行产后健康锻炼。

2.分娩后6周开始定期有氧运动，如散步和慢跑。

3.有氧运动从每天15分钟逐渐增加到45分钟，每周持续4~5次。

五、忌烟酒，忌浓茶和咖啡。

1.哺乳期的母亲应该避免吸烟和饮酒，并防止母亲和婴儿吸入二手烟。

哺乳期的母亲应该避免喝浓茶和大量的咖啡，以避免摄入过多的咖啡因。

母乳喂养期间，母亲不仅要满足自己的饮食需求，还要注意满足哺乳期的营养消费需求。膳食准备应根据母亲的身体状况做出一些特殊而合理的安排。首先，哺乳期的母亲应该尽最大努力吃一系列完整的食物，不要依靠自己的喜好来专门吃几样东西，以确保自己能摄入足够的营养。烹饪方法应多烧、煮、炖，尽可能避免油炸，汤，如鸡肉、鸭肉和鱼汤，可以选择增加营养和促进牛奶分泌。除了一日三餐之外，建议增加餐数，最好是一日四至五餐，并在此期间多喝水，这也能促进乳汁分泌。