每天4个好习惯让你延寿30年

一天四个好习惯可以延长你的寿命30年

保鲜一:低温养生

低温养生是指在日常生活中注意饮食或室温的适宜性。目的是保持人体处于相对较低的温度状态，这可以降低细胞的代谢率，进一步延缓衰老。事实上，许多养生书籍主张女性应该保持身体表面温暖以确保健康，但事实上，女性需要“低温养生”。因为女人是阴的，包括女人体内所有的液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。因此，更需要负物质的滋养。此外，女性易患阴虚，表现为手掌、脚底和心脏发热等症状。但是"低温养生"可以降低体温，保存阴，恢复阴阳平衡，阴虚引起的不适会逐渐减轻直至消失。

低温养生的精髓在于饮食:

1.不要吃太热的食物。食物的烹调温度最好用小火烹调。注意适当的低温烹饪。

2.不要吃太热和太干的食物。三餐的饮食倾向于稍凉的食物。

3.节制饮食，吃七分饱。

4.冷开水是饮用水的首选。注意每天补充水分。

提示:但是在低温下保持健康并不意味着女性应该永远“冷冻”。在如此寒冷的天气里，短裙长袜并不能“在低温下保持健康”。总而言之，我们平时应该注意的是穿得暖和，而食物主要是消极的食物。只有这样，我们才能健康和保持年轻！

保存二:调动大脑的活力

女性的衰老始于大肠、胸部和大脑。30岁左右，女性体内的雌激素水平逐渐下降，逐渐失去适当的平衡，一些衰老症状也出现了。我们的大脑也将开始老化，我们的体重将开始缓慢下降。离开学校并放下课本后，许多女性不再像以前那样深思熟虑了。尤其是一些家庭主妇，已经失去了创造性思维，通过重复单调的家务劳动降低了大脑活动的速度。

为了保持大脑的活力，我们实际上可以在日常生活中关注它:

1.用你的牙齿慢慢咀嚼和吞咽来保持你的大脑年轻。因为当牙齿咀嚼食物时，大脑的血流量明显增加，这可以保证大脑的血液供应，维持正常的思维活动。

2.增加你的兴趣和爱好，比如学习一些乐器，这可以让大脑控制几块肌肉的协调。这是一项优雅的有益大脑的运动。

3.日常独白或聊天有助于刺激脑神经细胞之间的联系，促进大脑思维，延缓大脑衰老，就像为大脑做“健康锻炼”一样。

保鲜3:饮食控制

如果你吃得太多，你不仅会失去身材，还会更容易变老。肥胖带来的危害比你想象的要大得多。因为过量的饮食会增加内脏器官的负荷，尤其是心脏和胃。心脏负责向身体输送新鲜血液。一旦功能受损，我们身体的所有部分都会因为血液供应不足而变得迟缓，身体自然会衰老。脂肪细胞不仅产生大量导致糖尿病的激素，而且还产生一种叫做原生质的物质，这种物质可以促进心脑血管硬化。美丽的女人都需要一颗丰富细腻的心，但也需要一颗健康的心！因此，不要等到衰老的迹象出现后才开始关注你的心脏！

因此，为了健康，一个人应该控制自己的饮食，只吃70%或吃得越来越少。

1.食物应该是粗糙和疯狂的。多吃粗粮。

避免摄入过多碳水化合物。特别是，晚餐最好不要吃碳水化合物。不要忽视高淀粉含量的蔬菜也有高碳水化合物含量。

3.避免喝太多碳酸饮料、果汁饮料和酒精。除了新鲜果汁。

4.避免摄入足量的脂肪酸，如炸薯条、人造黄油、糖果、蛋糕等食物，橄榄油应该是主要的食用油。

保鲜4:自然调理法

中国人注重养生和调理养生的自然规律。中医提倡调整饮食和休息，少吃药。

1.养成午睡的习惯，定期工作和休息。

2.吃季节性食物，均衡饮食。中医说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为补”。摄入的食物种类应该是多样且均衡的，它们不应该偏爱食物、挑食或暴饮暴食。此外，中医认为，吃饭时应考虑人、时间和地点，应根据自己的情况选择当地和季节性的食物，这对人体最有益。

3.中国传统医学有一句谚语“久坐伤血，久坐伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”。长期的动作肯定会伤害支撑动作的肌肉和骨骼。因此，我们提倡动态休息，即经常改变姿势来移动身体。中医提倡一种好的运动模式:缓慢、放松、连续、协调的运动。锻炼应该一步一步进行，比如太极、瑜伽和散步。

4.用快乐来保持健康。抗衰老首先需要快乐的精神。虽然每个人都有压力，但他们应该能够迅速缓解不良情绪。我们都需要学会寻找不同的安慰渠道，比如培养爱好，找个人聊天，在其他地方思考。