三步走，让你与高血压和睦相处

根据流行病学数据，高血压发病率在过去10年中呈年轻化趋势，中青年高血压患者人数逐年增加。血压上升了，所以不要放弃自己，也不要太紧张。为了不被它伤害，你必须找到一种与它相处的方法。

高血压已经成为我们生活中常见的慢性病。根据流行病学资料，近10年来高血压发病率呈年轻化趋势，中青年高血压患者数量逐年增加。我国有近2亿高血压患者，其中中青年高血压患者占所有高血压患者的34%，且发病率仍呈上升趋势，这比老年人更为明显。在临床实践中，中青年人的高血压类型通常是由低压增加的。

四点钟让你成为高血压患者。

首先是熬夜。由于工作，我经常熬夜。我发现熬夜后，血压会上升5 ~ 8毫米汞柱。

第二是肥胖。由于全身皮下脂肪的增加，肥胖症增加了体重和血容量，这增加了心脏负担和血管阻力，并且容易导致高血压。体重越重，患高血压的风险就越大。40-50岁肥胖人群的高血压发病率比非肥胖人群高50%。

又是久坐不动，压力很大。久坐会导致向心肥胖，也称为梨形身体，从而升高血压。压力会议导致自主神经的“不服从”，自主神经增加肾素分泌，加速心跳，增加输出，同时收缩外周血管，增加血液回流。如果精神状态长期不好，自主神经的紧张就会增加，表现为血压持续上升，诱发高血压。

最后，饮食不规律。经常不吃早餐或凑合着吃一口，中午吃得太饱，晚上吃得太晚，这将增加高血压和肥胖的可能性。

与高血压相处的三个步骤

如果你的血压上升，你不应该放弃自己或过度紧张。你应该和高血压做“朋友”，和睦相处，这样它就不会伤害你。所以，你要做的是:

第一步，了解你的血压

对于18岁以上的成年人，建议至少每两年测量一次血压。对于35岁以上的成年人，建议每年或半年测量一次血压。对于有高血压倾向的人，如肥胖、长期过量饮酒和高血压家族史，建议每6个月或每个月测量一次血压。对于65岁以上的老年人，在家测量血压的习惯应该在家庭成员的帮助下形成。对于首次测量的血压低于120/80毫微克的人，这被认为是正常血压。首次测得的血压为120 ~ 139/80 ~ 89mHg者，视为正常高血压，建议每隔一个月复查一次。首次测得的血压大于或等于140/90毫米汞柱者，视为“高血压”，建议到医疗机构进一步检查评估并密切监测。

第二步是重视高血压的控制

在现实生活中，许多高血压患者既不头晕也不头痛，并且忽视了血压的变化。也有许多高血压患者服用抗高血压药物一段时间，当血压降至正常时停止服药。有些人认为许多抗高血压药物有副作用，不能长期服用。如果血压正常，他们应该停止服用。停药后，血压迅速升高，不得不再次服药。这种对血压控制的不重视以及间歇性和不规律的治疗不仅会引起血压的大幅度波动，而且还会加重动脉硬化和对某些器官的损害，增加脑梗死的风险。

对于那些刚刚发现高血压而没有任何其他症状的人，建议每天在同一时间、同一地点、同一位置测量血压，并在相同生活规律的前提下记录一个月或一个月以上的血压值。如果血压值确实高于正常范围，则应首先调整饮食习惯、锻炼、作息时间等方面，并以改变后的血压值为依据来判断这种简单的非药物治疗方案是否有效。如果没有效果，有必要考虑抗高血压药物。有症状的高血压患者应服用抗高血压药物。正确的服药方法是在血压降至目标范围后，在医生的指导下坚持终生服药。应注意血压的稳定控制，以减少血压的大幅波动。

第三步是改变生活习惯。

改变你不规律的作息方式，尽量不熬夜，定期锻炼。改变你的饮食习惯，试着按小时进食，戒烟并限制酒精，减少盐、油、糖和热食物的摄入等。此外，自我缓解精神压力和保持愉快的心情也有助于控制血压。