每天8-10个核桃，意想不到的养生功效！

核桃，也叫核桃，是世界上四大干果之一(另外三种是杏仁、腰果和榛子)。核桃水果营养丰富。从营养成分来看，核桃的营养价值是大豆的8.5倍、花生的6倍、鸡蛋的12倍和牛奶的25倍(1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤牛奶)，是肉类的10倍。

核桃，也叫核桃，是世界上四大干果之一(另外三种是杏仁、腰果和榛子)。核桃水果营养丰富。从营养成分来看，核桃的营养价值是大豆的8.5倍、花生的6倍、鸡蛋的12倍和牛奶的25倍(1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤牛奶)，是肉类的10倍。

对不同食品中抗氧化水平的研究表明，核桃的抗氧化效果并不比红酒和苹果差，因为核桃含有至少10种不同的抗氧化成分，包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和各种复合酚类物质，非常有利于保持年轻和健康，是非常理想的减肥食品。同时，核桃能让人感觉饱。饭前或吃饭时吃核桃可以防止暴饮暴食，对控制体重更有效。此外，研究还表明，保护心脏只需要1.5盎司的核桃仁，因为核桃中含有大量的ω-3脂肪，降低了总胆固醇和“坏”低密度脂蛋白胆固醇的含量，还加强了对心血管系统的保护。

特别是对于正在减肥的朋友来说，吃太多的肉会担心卡路里过多。许多人主要是素食者。然而，素食菜单中缺乏的铁、锌、钙和亚麻酸等营养物质可以从核桃中获得。大约45克核桃含有与1盎司(28克)肉相同的营养成分。

然而，值得注意的是，尽管核桃有很多优点，但它们的卡路里含量高达627千卡/100克。适度的饮食有助于抗氧化、增加饱腹感和减肥。吃得太多会导致热量过多。限制每天食用45克核桃仁，大约8-10个核桃(每颗核桃大约4-7克可食用部分)。

核桃直接去壳食用很美味。如果你觉得这太单调，你也可以尝试一些小技巧，比如在早餐麦片或酸奶中加入压碎的核桃。

核桃饮食推荐:

蜂蜜酒和果仁味明喻露

配料:50克雪梨，100毫升桃子酒，30克西米，30克加州胡桃，糖

练习:将西米浸泡在沸水中10分钟，然后清洗干净。将水放入锅中煮沸，加入糖，将西米焯一下，取出并过滤掉水，将雪梨切片备用。在另一个锅里煮桃子酒，加入雪梨片使它变软。打核桃备用；首先填满西米，加入雪梨片和少许桃子酒，撒上碎核桃。

核桃土豆粥

材料:30克+核桃仁+250克豆浆(液体)+100克土豆(最好加一点大豆，最好在加入之前煮熟)

练习:先把土豆和核桃放入锅中，用文火煮，加入一些水，煮到土豆烂了，待土豆熟了再放入豆浆，就可以煮成粥了。一般不要添加其他调味料，这会影响效果。

如何吃:每天晚上饭后和中午吃，但晚上吃更好。月经干净后3天开始进食，坚持每天进食，9天后胸部会明显改变。只要你坚持下去，你会有很好的减肥和丰胸效果。豆奶在超市里袋装出售，或者装在装满杯子的桶里出售。最好把它和小土豆一起剁碎煮。核桃仁也可以切碎。如果你不能吃完晚饭，你可以把它当晚饭吃。