爬楼梯“爬出”细腿美臀

大多数女性对自己的下半身曲线并不十分满意，尤其是东方女性，她们更容易出现下半身肥胖，更有可能“发展”成“西方梨形”的臀部-腿部肥胖，这表明臀部和腿部是女性肥胖指数最高的地方。尤其是现在，许多老年人经常长时间坐在办公室里，很少锻炼，导致臀部又大又平……别担心，让有氧运动帮助你改善“肥臀”和“象腿”，让你的臀部和腿部曲线更有吸引力。

准备工具:有氧运动梯(如果没有专业的*，你可以在家里用楼梯代替)。

实施方法:重复步骤1至4，一组20次，左右脚各2组。

第一步:在你身体的右侧迈出一小步，右脚放在台阶上，左脚放在地面上。第二步:微微下蹲，弯曲膝盖时不要超过脚趾。说明:这两个步骤的效果是美化小腿，减少腿部赘生物。第三步:将重心放在右腿上以支撑身体重量，将左腿向外抬起，在最高点停留一段时间；第四步:数到5，把你的左脚放回地面，并在一定次数后换脚。说明:这两个步骤可以帮助消除积累在臀部的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部赘肉。

此外，有两种日常锻炼被推荐来帮助你美化你的臀部和腿部:a .快速摆动你的手，快速行走。双手摆动幅度大，步伐快，行走快，可以移动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。爬楼梯时，跨过两级楼梯。在锻炼臀部和下半身时，一次跨两步比一次爬一步更有效。