科普抗疫 中医战“疫”——6条锦囊妙计教你居家防病毒

2020年初，新型冠状病毒的流行形势十分严峻。一场没有硝烟的战争，以武汉为主要战场，在全国迅速展开。疫情是秩序，防控是责任，生命比泰山更重要。随着春节假期的结束，返乡人数逐渐增加，传播范围也越来越广。新一轮疫情防控工作迫在眉睫。在数千年的抗疫斗争中，中医药积累了丰富的经验。目前，6个中药窍门可以帮助你在家预防病毒！

一.个人保护

《素问古天真》有一句谚语:“饮食有条不紊，日常生活有条不紊，不可轻举妄动。因此，一个人能够与上帝一起形成，一个人将结束他的生活，活到一百岁。”可见，自古以来，人类就非常重视日常生活的保健。

《苏文四七神大论》说“春三月，夜卧早起，庭广行”。这句话的意思是，在立春之后，长夏之前，人们应该晚上睡觉，早上早起。起床后，人们可以在院子里散步。现在节气已经过了春天的开始。即使现代社会的人晚上睡不着，他们也不应该熬夜。他们应该早睡早起，以确保每天7-8小时的充足睡眠时间。良好的睡眠不仅能恢复体力，还能增强身体的免疫力，从而有效抵御病毒和细菌的入侵。同时，睡眠时间不应太长。中医强调“长时间睡眠会损害元气”。长时间睡眠容易导致精神萎靡、疲劳、头晕、气短等气虚症状，也不利于杨琪的推广。

第二，情感保护

在疫情关闭期间，大多数人关闭了自己的家园，每天都被互联网上的疫情淹没。情绪也随着病人的数量而波动。焦虑和恐慌甚至比流行病传播得更快。这时，肝气郁结，肝火旺盛很容易发生。这不仅影响生活和工作，而且对健康也有不利影响。

《黄帝内经》记载“真气追随宁静虚无”。如果你精神警觉，你怎么会生病？”也就是说，保持心态平和，保持心态轻松，不生气，不恐慌，不追求刺激，是最好的保护。在呆在家里的时候，我们可以听舒缓的音乐来放松我们的情绪，阅读喜爱的书籍来保持愉快的心情，同时注意疫情，保持良好的心态，不要相信谣言，不要散布谣言，减少过度的欲望或恐惧，自然的气血流动，自然的填补精神的内部防御，致病因素将无法入侵。

三、饮食保护

中国科学院院士、原中国中医科学院院长张伯礼院士认为，这一流行病符合中医湿热疫症的特点。脾胃是后天之本，是气血生化之源。只有健脾和胃，才能增强身体抵御外邪的能力。因此，流行期间的饮食应特别注意滋养脾胃。从自我保护的角度来看，应注意健脾和胃，避免受潮，以免因内湿而引起外湿。

避免寒冷的东西。不宜直接从冰箱里拿东西吃或喝，可以在吃之前放在接近常温的地方。吃太多的冷食是不合适的，比如水果、鸭蛋、螃蟹等。，易伤阳，利湿。

(2)避免油腻产品。不宜吃太多油腻、脂肪含量高的食物，如各种脂肪味甜稠、油炸食品；如果你需要服用油腻滋补的补品，也可以配合消积化痰的方法使用，以减少损伤脾胃的可能性。

(3)避免不适当的饮食。《苏文痹论篇43号》说，“饮食加倍，肠胃受伤。”吃得太多会增加肠胃负担，导致脾胃功能受损；如果你吃得太少，你的身体会受到气血生化不足的困扰，这将导致你抵抗致病因素的能力下降。因此，在流行期间暴饮暴食或节食减肥是绝对不可取的。

四.个人防护

注意个人卫生，经常换衣服和洗手。打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或袖子捂住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴。保持你的家干净，经常打开窗户，经常通风。在疫情期间，减少出行次数，必要时戴上口罩以避开人群，尤其是空气流动性差的地方。回家后立即洗手洗脸。

六步洗涤技术

五、体育保护

药王孙思邈认为，运动可以“消除一切疾病，滋补延年，使眼睛明亮、明亮、健康，消除疲劳”。然而，在这个特殊时期，大多数人呆在家里。我们可以用一些温和的运动，如太极拳、八段锦、有氧运动和其他中医运动来保持健康，直到身体发烫，想出汗却不出汗，这不仅锻炼了身体，还刺激了身体的杨琪，提高了免疫力。

六.穴位保健

(1)搓太原点

太原穴是手太阴肺经的穴位。它位于腕骨前部，桡骨茎突和舟骨之间，拇长展肌腱尺骨凹陷处。简单的选穴方法:两个桡动脉搏动都位于腕掌横纹的桡侧。主要用于治疗咳嗽、哮喘、痰多、气短等肺部疾病。心脏病，如心痛和心悸；手腕疾病。

按摩手法:用拇指按压太原穴片刻，然后放松，每侧重复10次，每次3分钟。

(2)叩击肺经

《内经》中提到“经络能生生死死，能治百病，能调虚实，不能阻滞”。手太阴与肺相关的肺经可在家中拍打，疏通经络。

按摩手法:从前胸部位，沿手臂前部和外侧轻拍，轻拍手掌时适当按摩鱼际，并刺激手指相应穴位。建议每天拍摄3次，每次15组。

作者:赵海滨北京中医药大学第三附属医院副院长

这项工作是由科技部情报管理司和北京医学会联合推荐的