缓解腰椎疼痛的小绝招

腰肌劳损，那么你可以试试下面的动作

腰肌劳损，那么你可以试试下面的动作

1:双手叉腰，拇指按在腰部和眼点，按摩一会儿，可以改善腰部的血液循环。\u\u\u\u\u\u\u。

或者将双手热搓，然后搓或拍打背部脊柱两侧的肌肉，也可以放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

如果你不知道腰和眼穴位的位置，你可以买一张经络穴位图，看看就能找到。

2.将你的身体贴在墙上，脚后跟、头部和肩膀放在墙上，保持一条直线，脚后跟稍微踮起脚尖，手臂稍微向后弯曲，贴在腰上，挺胸收腹，这样你的身体就成了一条直线，这样也可以缓解腰部疲劳。

当然，从长远来看，为了保持腰椎健康，最重要的是坚持正常的生活，按时作息，按时锻炼。这是四种有用的瑜伽运动中最基本的预防方法。

对于久坐的人来说，我们的腰部可能太习惯于某种姿势。由于缺乏必要的活动，出现了腰椎间盘突出等问题。

瑜伽课上的下列动作很容易学。只要你呆在家里，你就可以给自己腰部最舒缓的护理。

1、反向箭头动作:

把你的臀部靠在墙角，平躺，把你的瑜伽枕头或毛巾放在你的臀部下面，把你的脚放松地靠在墙上。\u\u\u\u\u\u\u。

功效:放松背部肌肉。\u\u\u\u\u\u\u。

2、狗式动作:

双手放在垫子前面，双手之间的距离略宽于肩膀，五指张开，脚放在垫子后面，腹部收紧，尾骨向上抬起，胯部收缩，脚跟下沉，腿部的背部肌肉和背部肌肉伸展。\u\u\u\u\u\u\u。

功效:伸展整个脊椎和背部肌肉，锻炼身体的背部力量。

3、半桥动作:

仰卧，膝盖弯曲，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，和臀部一样宽。抬起臀部，手放在臀部。收紧大腿前部和内部的肌肉。

功效:放松和缓解背部压力，增强大腿肌肉力量。

4.骆驼运动:

膝盖和肩膀的宽度相同，跪在地上，双手从背后托住臀部，将臀部稍微向前推，打开胸部并抬起。

功效:促进背部血液循环，缓解背部压力，防止驼背。\u\u\u\u\u\u\u。