步数排行榜上的“王者”们 你们的膝盖还好吗

在微信的朋友圈里，除了沉浸在娃娃、美食和自拍中，沉浸在台阶的数量中已经成为近年来的另一种时尚。运动步骤的数量已经互相赶上，这刺激了动机和锻炼了身体，并且被许多人追求。看看体育排行榜，10，000次先发是标准，20，000次先发有可能达到顶峰，超过30，000个“国王”被恰当地选出。然而，你走得越多，你就会越健康。答案可能和你想的不一样。

随着该国疫情的改善，人们在春天走出家门进行锻炼，并安排小组刷牙。步行作为一种简单易行的锻炼方法，深受每个人的喜爱。随着智能手机的发展和运动手镯等可穿戴设备的普及，日常脚步的对比逐渐成为朋友间的一种新时尚。在朋友圈的步数排名中，我们经常可以看到那些每天走2万到3万步的朋友，不断打破“第一”的记录。

在我们的生活中，我们经常听到“每天走10，000步来保护我们的健康”的说法。似乎步行10，000步已经成为人们散步的默认指标:如果你今天已经完成了锻炼目标，首先打开计步器看看你已经走了多少步。那么，广为流传的“每一步都是为了每天保护健康”的说法有科学依据吗？据互联网报道，一些人由于每天20，000个突然的脚步而患急性滑膜炎。正常按压膝盖会痛。在日常步行练习中我们应该注意哪些问题？手机和手镯的原理是什么？它真的准确吗？《科技日报》记者带着一系列问题采访了相关专家。

过度行走会导致各种劳损性疾病。

不用说，散步锻炼对身体有益。然而，应该注意的是，虽然步行是好的，但不需要盲目地追求更多的步骤。从现有的研究来看，并不支持越多的步骤，越健康，寿命越长。相反，过度步行运动也可能导致肌肉、筋膜和关节损伤及其他劳损性疾病。

在临床入院时，深圳市第二人民医院运动医学科主任陆伟会见了许多因过度步行锻炼而导致膝关节疼痛综合征的患者。这些患者的辅助检查结果基本正常，但主观症状严重。他们平时通常不怎么运动，突然增加运动量，导致第二天或几天后膝关节反复疼痛和不适症状。

“事实上，每个人的关节状况不同，软骨的基因类型也不同。一旦出现疼痛症状，有必要及时调整锻炼方式。”陆伟建议患有前膝关节疼痛综合征的患者应该改变他们的生活习惯，尽量减少导致膝关节疼痛的运动。同时配合康复训练，如无负重条件下的膝关节屈伸和股四头肌训练。

可以看出，步行似乎很简单，但为了健身而步行对人的体质仍有一定的要求。步行的次数和速度应该根据个人的身体状况来决定。此外，走路姿势也特别重要。不正确的行走姿势不仅没有保健作用，还会对肢体肌肉、关节、身体姿势等产生不良影响。

武汉协和医院骨科主任邵提出了保持正确行走姿势的几点建议。首先，你应该昂起头，放松背部。两肩自然放松，保持膝盖伸直。同时，在取腿的过程中，脚尖应尽可能地面向正前方，不要走八步，手臂自然摆动，尽量不要用手背走路。此外，锻炼前要注意准备，充分伸展，增加关节灵活性。

每天有多少步对健康最有益仍有争议。

我每天应该采取多少步骤来保持健康？

邵增伟认为，在科学合理的步行方面，必须提到的两个概念是步行步数和步行强度。不同的研究者对每天走多少步和多快才能健康也有不同的看法。

2019年，哈佛医学院的研究人员测量了16741名老年女性的日常步行步数、步行强度和全因死亡率。他们认为，与每天2700步相比，步行可以达到7500步，这与全因死亡风险降低60%有关。但是在超过7500步后，全因死亡率和步数之间没有什么关系。

“全因死亡率是‘全因死亡率’，指的是某一时期各种原因造成的死亡总数与同期人口平均数的比率。”邵对解释道。

然而，美国国家卫生研究院(NIH)今年对近5000名受试者进行的分析显示，对于中年人和老年人来说，步行步数分别达到8000步和12000步，相比之下，每天步行步数为4000步，这分别与全因死亡率风险降低51%和65%有关。

尽管对于每天走多少步对健康最有益存在争议，但非常有趣的是，两项研究都认为步行强度与全因死亡风险无关。专家对《中国居民膳食指南》(2016年版)的解释是，每个人都应该保持足够的日常体育活动，相当于每天6000步或更多。

“一天中的每一步”源于营销的概念。

“然而，目前没有科学研究支持‘每一步都是为了保护健康’的说法。步行练习应该逐步进行。够了。”在接受《科技日报》记者采访时，陆伟直言不讳地表示。

那么，“每天散步有益健康”的想法是从哪里来的呢？英国广播公司纪录片《健康的真相》探究了这一说法。20世纪60年代，一家日本计步器制造商用“每天10，000步”的口号来销售机械计步器。

当时，计步器制造商做了粗略的统计，得出的结论是“日本人平均每天走3500-5000步”。为了给计步器增加辅助锻炼的概念，制造商灵机一动，将平均步数的上限乘以2，将每天一万步的步行与强身健体联系起来。渐渐地，“每天10，000步”的口号也普及了。

“但到目前为止，官方还没有提出‘每天10，000步’的建议，也没有明确支持‘每天10，000步有利于健康’的相关研究。”邵增伟说道。

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手机里的这个设备正在“秘密”计算你的步数。

人类最早使用的计步器是机械计步器。它的原理是建立在钟摆的基础上的，钟摆是物理学中一种非常常见的机械装置。当人们走路时，计步器中的“钟摆”结构会随之移动。“钟摆”结构的运动与人的行走速度大致相同。“步进计数”过程是通过相应的电路传感和计算系统记录这一运动来实现的。

目前，人们更多地使用手机或运动手镯来计算步数。手机和手镯的原理是什么？北京科技大学计算机网络与对抗技术研究所所长闫表示，手机和手镯使用高精度运动状态传感器芯片来感知人体运动状态，辅以软件算法来校正和显示步骤。

具体而言，运动状态传感器主要通过高精度加速度计感测运动状况，例如三维节奏加速度或振动。常用的加速度传感器分为三轴和六轴。三轴加速度计一般在手臂摆动时感应并记录运动数据，而高级六轴加速度计则进一步判断行走、跑步、骑马、上楼等，以提高运动数据记录的准确性。

软件算法基于加速度计实时捕获的三维运动数据。经过数字滤波、场景识别、模型校正等操作后，加速度计获得的原始数据最终被转换成数字，由手镯式APP或手镯式APP显示出来，向用户呈现步幅、距离和卡路里消耗量的数字信息。

"事实上，步数或步距是通过摆臂和人体振动来衡量的。"严举了一个例子，比如说，如果步幅和摆臂的动作都足够大，即使你原地原地原地踏步，它们也会被记录下来。不同的身高、步距和运动习惯也会影响步数的准确性，因此必须通过软件进行校正，使其更加准确。

再举一个例子，积分加速度计和环境传感算法用于判断空间位移是否实际产生，从而决定是否步进。此外，该频率还可以用来判断人体实际上是在行走还是在跑步，或者是在摆动手腕或身体。颜认为，目前的手机和手镯计步功能充分考虑了各种干扰场景和干扰因素，经过软件算法修正后，结果更加准确。