悲观主义不一定就是坏事

如果你总是认为“杯子只装满了一半”，你可能会有更多的动力去装满它。

如果你是一个防御性的悲观主义者，你必须心情不好地参加考试。

新浪科技新闻，北京时间3月3日，据国外媒体报道，你是否经常听到这样的说法:只要你相信好事会发生，它一定会发生？从畅销心理学书籍到“鸡汤”研讨会和博客文章，人们经常对“积极思考的力量”大惊小怪。确实有很多证据支持这一观点，大量研究表明，积极的态度往往会带来积极的回报，比如更健康的身体和更幸福的生活。

但是悲观主义者该怎么办呢？悲观主义一定是坏事吗？事实上，最新的研究表明，某些形式的悲观主义也可能有一定的好处。

悲观不仅仅意味着消极思维。对人格科学的研究表明，它也包括对结果的关注，即对未来的期望。乐观者更倾向于期待积极的结果，而悲观者认为消极的结果更有可能发生。

悲观主义者有一个特殊的类别，也被称为“防御性悲观主义者”他们把消极思维提升到一个新的水平，作为实现目标的手段。研究表明，这种思维方式不仅能帮助他们获得成功，还能带来意想不到的回报。然而，更主流的悲观主义倾向于把不令人满意的结果归咎于自己，其积极影响无疑要弱得多。

表现和信心

但是防御性悲观的原则是什么呢？好处是什么？研究人员认为，当人们感到焦虑时，悲观主义是一种用来控制焦虑的工具。如果他们不这样做，焦虑会导致他们违背自己的目标。

关键因素是不要对特定计划或情况的结果期望过高。例如，面试后，你应该采取“我肯定我不能通过”的态度，然后想象所有会导致最坏结果的细节。因此，防御性悲观者会提前采取应对措施，比如仔细准备面试，提前到达面试地点。

防御性悲观的好处也反映在实际表现中。一项研究表明，这与消极情绪密切相关。当防御性悲观主义者心情好的时候，他们在填字游戏中的表现通常很差。然而，当他们被要求想象可能产生负面结果的情况并因此心情不好时，他们表现得更好。这表明他们可以利用负面情绪来调动他们的积极性，让自己表现得更好。

当你在等待结果，而你又不能改变结果时(例如，等待工作面试的结果)，悲观也比乐观好。如果结果不符合乐观主义者的预期，他们将受到更大的打击，感到更加失望和痛苦。

奇怪的是，这种悲观情绪甚至有助于提高自信心。一项跟踪受试者大学生涯的研究发现，防御性悲观者比其他焦虑的学生更有信心。事实上，他们的自信水平几乎和乐观的学生一样。这可能是因为防御性悲观主义者总能提前预测，并成功避免他们想象的负面结果。

健康

防御性悲观者通过提前准备来避免负面结果。这种策略实际上对健康有益。虽然当传染病爆发时他们更容易担心，但他们经常采取预防措施，如经常洗手和及时就医。

然而，如果悲观者患有慢性病，他们会更现实地看待未来，听从医生的建议，更好地控制疾病。在一项研究中，研究人员要求两组患有炎症性肠病(IBD)或关节炎的受试者将他们未来的健康状况从“非常差”评定为“优秀”。关节炎和炎症性肠病是慢性疾病，会逐渐恶化。对病人来说，对他们未来的健康有一个好的期望似乎是不可能的。

然而，乐观主义者仍然认为他们的健康会在未来得到改善，而悲观主义者认为他们会变得越来越糟。这种心态将使悲观者更积极地参与治疗，并改善疼痛等症状。话虽如此，病人仍然需要有一定程度的乐观，这种策略可以取得最佳效果。

防御性悲观和其他消极心态(如焦虑或抑郁)的主要区别在于不同的应对方式。患有焦虑和抑郁的人经常选择避免潜在的问题，而防御性悲观者会利用这种消极的期望来激励自己采取积极的行动，从而为更好地控制结果做准备。

因此，成为一个悲观主义者不一定是一件坏事(尽管你可能会惹恼别人)。如何使用你的悲观情绪是关键。