失眠的自我疗法有哪些

睡眠是为了保证白天正常的工作生活，如果失眠了人们就会得不到休息，从而影响到正常的工作生活。那失眠的自我疗法有哪些呢?以下是小编为你整理的失眠的自我疗法，希望能帮到你。

失眠的自我疗法

1.缓解压力

学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等，都可能造成失眠。

因此要学会自我减压，放松情绪、调整心态，通过与人交流倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

夜晚不要想白天不愉快的事情，要想一想开心的事，这样能避免睡前过度的脑力劳动而引发的失眠。

2.每天做中等强度的运动

做一些中度的运动可以缓解失眠，但是不要在晚上运动，要在白天做。通过运动能缓和神经系统，从而改善睡眠障碍。

3.选择合适的晚餐

晚餐要吃得清淡，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

4.热水澡

每晚临睡前洗个热水澡能帮助自己建立规律的睡眠周期，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

5.梳头

每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。

经常失眠的治疗方法

1、睡前热水泡脚

寒从脚底起，确保双脚的温暖舒适是保持健康的重要条件，此外，脚上有很多对应人体各部位的穴位，常用热水泡脚，可以促进血液循环，排除毒素，缓解疲劳，对人体健康益处多多，睡眠不好的朋友们，建议每晚都用稍微热一些的水浸泡双脚，保持10-20分钟即可帮助提高睡眠质量。

2、佩戴蒸汽眼罩

这是日常用眼比较多的人士适合的法宝，佩戴好后，可以持续十几分钟，散发40-50度的温热蒸汽，不仅能促进眼部血液循环，润泽皮肤、保护视力，消除黑眼圈，也能让人迅速从紧张忙碌的状态转换为轻松、舒适、惬意的临睡状态，特别适合女性朋友使用。

3、喝红酒促进睡眠

睡前喝少许红酒，会令大脑微醺，产生浓浓的睡意，此外，红酒多酚也是优秀的抗氧化剂，具有美容靓肤的功效，长期饮用，能使得面色红润有光泽，不过请不要过量饮用，会造成宿醉头痛和酒精肝。

4、听抒情音乐

音乐是心灵的良药，睡前聆听一些舒缓、典雅、悠长的音乐，有助于调整呼吸节奏，快速进入深度睡眠状态。

5、带隔音耳塞

很多人睡不着是因为各种噪音造成的，如果是这个情况，请佩戴入耳式的隔音耳塞，可以有效隔绝外界的声音，还您纯净祥和的安睡环境。