男票其实很爱你：多喝水真的很重要！

你可能认为每个人都知道每天要喝足够的水，但据估计，四分之三的人处于缺水状态。为了防止你成为他们中的一员，看看饮用水的好处。

1.身体解毒剂

梅奥诊所(一家美国医院)说:水可以帮助器官排出毒素，向细胞输送营养，并为耳朵、鼻子和喉咙提供一个潮湿的环境。虽然身体的肾脏和肝脏在脱水的情况下可以奇迹般地排出毒素，但是如果身体有足够的水，这两个器官对人体系统的清洁会更容易。

2.关节润滑剂

根据美国国立卫生研究院的数据，65%-80%的软骨是水，是骨骼末端的润滑层。如果水充足，滑液可以保持软骨健康和光滑，并可以适当缓冲关节。马里兰大学医学中心建议每天喝6-8杯水，以避免通常被称为骨关节炎的常见关节疾病。

3.食欲抑制剂

现在市场上成千上万的减肥餐和书籍是最有效的食欲抑制剂吗？美国化学学会去年的会议宣布了一项临床试验的结果:饭前喝两杯8盎司的水可以减少每餐75-90卡路里的摄入。这一结果证实了“水是食欲抑制剂”的长期观点，但令人惊讶的是，以前从未有任何实验支持这一结果。一磅脂肪含有3500卡路里，你可以数数。如果你每天减少300卡路里，你每月可以减少8400卡路里。因此，水可以帮助控制热量。

4.心理改善剂

塔夫茨大学的研究人员对大学生运动员进行了一项研究，并得出结论，经过至少一个小时的高强度有氧运动后，患有水合物缺乏症(可以简单理解为缺水)的人更容易感到愤怒和沮丧。这项研究表明，我们的情绪对水平衡非常敏感。

5.头痛预防药

目前，只有少数研究支持“保持足够的含水量可以预防缺水引起的头痛”的观点。然而，一个小实验得出结论，增加水的摄入量后，头痛的强度和持续时间会减少。

6.便秘预防剂

《欧洲临床营养杂志》报道，水摄入不足是便秘的主要原因。这项研究提到，结肠不仅是储存废物的地方，而且在吸收水和电解质方面也发挥着非常重要的作用。简而言之，如果你没有喝足够的水，你的结肠将不能吸收足够的水来有效地排出体内的废物。

我应该喝多少水？

每日水摄入量的参考标准是不确定和有争议的。以前的参考标准“8×8”，即每天8杯8盎司的水，仍然是一个非常受欢迎的建议。然而，另一个学派认为大多数食物的主要成分是水，所以我们不需要每天至少喝八杯水。

考虑到许多人都处于缺水状态，起初遵循“8×8”规则还是有意义的，但后来影响会逐渐减小。个人特征，如性别、体重、基础代谢率和活动水平，也会影响一个人每天的水摄入量。

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