欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 健康科普

睡眠好不好,姿势很重要

科普小知识2022-10-26 00:07:29
...

睡眠好不好,姿势很重要

这张照片是由来自恩斯普拉斯的埃里克-扬·勒辛克提供的。

虽然我们按时上床睡觉,睡了8个小时,但我们有时会迷迷糊糊醒来。

专家说这与睡眠姿势有关——仰卧睡眠是最好的睡眠姿势,但最终舒适是关键。

毫无疑问,睡眠极其重要。然而,这不仅需要充足的睡眠,还需要符合生物钟和昼夜节律的睡眠计划。

如果睡眠和生物钟不同步,人们醒来时会感到困惑,第二天难以集中注意力。虽然你觉得你已经做了所有的事情——你按时睡觉,睡了八个小时,但是当你醒来的时候,你仍然会感到疲倦和烦躁。

睡眠专家说这都是由睡眠姿势造成的。

谢尔比·哈里斯是睡眠医学专家,也是阿尔伯塔·恩斯特医学院的教授。他说如果你的睡眠姿势不适合你,你可以通过一系列的方法来改变你的睡眠姿势。

根据国家睡眠基金会的数据,大多数人侧睡,而侧睡会导致肩膀和臀部疼痛。一些研究表明向右睡觉甚至会加重胃灼热。

相应的原理是,食道中有一块肌肉可以在胃中保持胃酸而不会到达喉咙。当躺在右侧时,这种肌肉处于放松状态,部分胃酸喷涌而出,引起灼热的感觉。如果你睡在左边,这块肌肉会正常工作。

如果你感到胃灼热,你可以试着睡在左边。与此同时,你应该买一个足够厚的枕头来支撑你的头,并且把枕头放在你的膝盖下面来支撑你倒下的后背。

哈里斯指出,一个绝对错误的睡眠姿势是趴着睡。只有7%的人会这样睡觉。这种睡眠姿势会增加全身的压力。当他们醒来时,他们可能会感到麻木和刺痛,肌肉和关节疼痛的可能性也会增加。

哈里斯说,为了让身体更加放松和舒适,可以用平枕头来减轻颈部紧张。

最好的睡姿是仰卧,但是只有8%的人使用这种睡姿。这是减轻疼痛的最佳姿势,不会引起胃灼热,因为你的头比胸部高。

俯卧睡觉肯定会增加打鼾的机会。如果你有睡眠呼吸暂停的倾向,即使你可以通过锻炼减少打鼾,你也不适合趴着睡觉。

如果你想改变你的睡眠姿势,哈里斯建议你可以在身体两侧和膝盖下放置枕头。这会减少你四处走动的机会。

如果这种方法不起作用,你可以在衣服上缝一个网球。当你翻身并躺下睡觉时,压网球的不适会使你恢复到原来的睡眠状态。

哈里斯说:“虽然最好的睡眠姿势是仰卧,但舒适是最重要的。如果你用这种姿势睡觉不舒服,全身酸痛,那么这种姿势肯定会影响你的睡眠质量。”

因此,如果你发现自己经常因为未知的原因醒来时头脑发昏,你可以试着改变你的睡眠姿势,这可能会让你起床后感到休息和精力充沛。

蝌蚪工作人员从科学警报,翻译李,转载必须授权