睡眠好不好,姿势很重要
这张照片是由来自恩斯普拉斯的埃里克-扬·勒辛克提供的。
虽然我们按时上床睡觉,睡了8个小时,但我们有时会迷迷糊糊醒来。
专家说这与睡眠姿势有关——仰卧睡眠是最好的睡眠姿势,但最终舒适是关键。
毫无疑问,睡眠极其重要。然而,这不仅需要充足的睡眠,还需要符合生物钟和昼夜节律的睡眠计划。
如果睡眠和生物钟不同步,人们醒来时会感到困惑,第二天难以集中注意力。虽然你觉得你已经做了所有的事情——你按时睡觉,睡了八个小时,但是当你醒来的时候,你仍然会感到疲倦和烦躁。
睡眠专家说这都是由睡眠姿势造成的。
谢尔比·哈里斯是睡眠医学专家,也是阿尔伯塔·恩斯特医学院的教授。他说如果你的睡眠姿势不适合你,你可以通过一系列的方法来改变你的睡眠姿势。
根据国家睡眠基金会的数据,大多数人侧睡,而侧睡会导致肩膀和臀部疼痛。一些研究表明向右睡觉甚至会加重胃灼热。
相应的原理是,食道中有一块肌肉可以在胃中保持胃酸而不会到达喉咙。当躺在右侧时,这种肌肉处于放松状态,部分胃酸喷涌而出,引起灼热的感觉。如果你睡在左边,这块肌肉会正常工作。
如果你感到胃灼热,你可以试着睡在左边。与此同时,你应该买一个足够厚的枕头来支撑你的头,并且把枕头放在你的膝盖下面来支撑你倒下的后背。
哈里斯指出,一个绝对错误的睡眠姿势是趴着睡。只有7%的人会这样睡觉。这种睡眠姿势会增加全身的压力。当他们醒来时,他们可能会感到麻木和刺痛,肌肉和关节疼痛的可能性也会增加。
哈里斯说,为了让身体更加放松和舒适,可以用平枕头来减轻颈部紧张。
最好的睡姿是仰卧,但是只有8%的人使用这种睡姿。这是减轻疼痛的最佳姿势,不会引起胃灼热,因为你的头比胸部高。
俯卧睡觉肯定会增加打鼾的机会。如果你有睡眠呼吸暂停的倾向,即使你可以通过锻炼减少打鼾,你也不适合趴着睡觉。
如果你想改变你的睡眠姿势,哈里斯建议你可以在身体两侧和膝盖下放置枕头。这会减少你四处走动的机会。
如果这种方法不起作用,你可以在衣服上缝一个网球。当你翻身并躺下睡觉时,压网球的不适会使你恢复到原来的睡眠状态。
哈里斯说:“虽然最好的睡眠姿势是仰卧,但舒适是最重要的。如果你用这种姿势睡觉不舒服,全身酸痛,那么这种姿势肯定会影响你的睡眠质量。”
因此,如果你发现自己经常因为未知的原因醒来时头脑发昏,你可以试着改变你的睡眠姿势,这可能会让你起床后感到休息和精力充沛。
蝌蚪工作人员从科学警报,翻译李,转载必须授权
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