运动补液有讲究

锻炼时喝一杯含有一定量糖和盐的饮料。

最典型的例子是，在运动会之前，人们被市场上不计其数的饮料弄得眼花缭乱，不知道选择哪种饮料来补充运动的水分。

由于运动时补液必须满足补充水分、无机盐和能量的目的，只有特殊的运动饮料才能满足要求。一般软饮料，由于蒸汽的存在，会引起胃部不适。此外，它们中无机盐的含量可能不能满足补充运动中损失的无机盐的需要。因此，它们不适合运动时补液。

随着保健品市场的发展，目前有很多保健饮料。这些健康饮料适合有特殊需求的人，因为它们含有特殊物质。在健康饮料中，如果它含有更多的咖啡因，喝了对运动员的身体不好。对于那些有镇静作用的人来说，喝酒后紧张的情绪可以放松，但这对提高运动成绩没有好处。由于这些原因，当我们运动时，我们应该选择既能保证补充运动中损失的水和无机盐，又能补充消耗的能量的饮料。不幸的是，现在市场上这种饮料并不多。因此，为了健康，在选择时，必须注意选择含有一定量糖和盐的饮料，特别适合运动。

运动后吃什么好

有些人在运动后会感到肌肉和关节疼痛以及疲劳，认为多吃禽肉、鱼和鸡蛋可以补充营养，缓解疲劳。事实上，这种方法是一种误解。

人体运动时，肌肉和大脑做高强度的工作，体内的碳水化合物、脂肪、蛋白质等被大量分解，以保证身体活动时的能量需求。在能量代谢和分解的过程中，人体产生大量的酸性代谢物，如乳酸和磷酸。这些酸性代谢物积聚在血液、肌肉、大脑、内脏和其他组织中，这会使身体产生不适，如肌肉和关节疼痛和疲劳。此时，盲目食用肉类等酸性更强的食物会加重血液的酸度，不利于代谢物的消除，也难以缓解肌肉酸痛和疲劳。为了消除这些不舒服的感觉，这些代谢“废物”必须被中和并排出体外，并且一些富含维生素、纤维素、蔬菜、水果等的碱性食物应该更适当地食用，以中和血液的酸性并维持血液的碱性，从而促进代谢产物的排泄，维持体内酸碱的基本平衡并尽快恢复正常的生理状态。