24岁少女健身变老太,过度运动会变老？

近日一名俄罗斯少女健身后变成老太太，她还发照片发到网上，引起网友热议，到底是怎么回事呢？下面我们来看下具体情况！

详细情况

近日，一24岁俄罗斯健美少女在社交网站上晒出自己一年来的健身效果，然而，这组健身照片却在网上引起热议。从她晒出的照片可以看到，健身一年后的她，头发变得灰白，容貌变得衰老不少，怎么看都不像只有24岁的女子。从照片上可以看出，她身体的肌肉线条确实更明显了，不过她的头发居然都变成了灰白色。

对此情况，很多网友都都认为这是她过度“摧残”自己身体的征兆，所以导致她现在看上去根本就不像24岁该有的样子。还有网友表示，如果不看脸，真的不知道她是个女的不过这位俄罗斯健美小姐自己却表示，健康状况不用大家担心，自己的头发也没什么问题，就像之前一样好。

过度运动的危害

按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过*，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。

有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。

此外：

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

怎样的运动量才合适？

健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。

1、中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。

2、高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促（不能交谈）和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动（足球、网球、羽毛球、篮球）等，出汗明显。

看看你适合多少身体活动？

中等强度活动：青少年60分钟/天，成人150分钟/周

一名上班族可以这样完成每周150分钟的中等强度身体活动量：每天上下班的路上各留下1公里的距离步行，用10分钟时间走完，这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息片刻，在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度身体活动，一周5个工作日，总的身体活动量不经意间就可以完成了。为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。