欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 生活科普

上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈酸痛5步骤图解

科普小知识2022-11-01 20:03:26
...

肩膀酸、脖子僵、背部痛!被科技绑架的低头族们、久坐又用脑过度的上班族们,肩颈不舒服是每天面对的必要功课。肩颈按摩,就是要别人帮忙按才会舒服呀!下面本网小编带大家来看一下上班族肩颈酸痛怎么按摩?

上班族肩颈酸痛怎么按摩

大椎骨:摸摸自己的颈部,有一块最突出的骨头,大椎骨的位置在这里。肩胛骨:最简单精确找到的方法,将左手放在右肩上,会发现上背部有一块骨头突出来,骨头旁边称之为骨缝,酸痛累积之处!产品建议:使用按摩油或乳液,能让手滑动为基本的使用量,滑不动了,要适时的增加产品喔。

上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈酸痛5步骤图解

Step1.哈罗,按摩开始:双手上产品後,稍微搓揉加热,双手的四指指腹以安抚滑动的方式,稍微下压施力,由颈部滑至双肩,再由双肩滑回颈部,来回约3~5次。此步骤的目的在於让肌肤有滋润度秀秀肩颈,也有要准备开始罗向对方身体打招呼的涵义。

上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈酸痛5步骤图解

Step2.放松小菱形肌:找到大椎骨後,从旁边为起点,双手拇指指腹以下压後,稍微往後推的力道,推到肩胛骨旁的骨缝(不要碰到骨头),依酸痛状态,可重复多次。用脑的上班族们,常常会因为肩颈太酸痛,酸到某一天头就痛起来!关键是风池穴太紧绷!

上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈酸痛5步骤图解

Step3.掰掰偏头痛:找到颈椎两侧的凹陷处,从大椎骨旁为起点,用右手双指沿着凹陷处往上顶到风池穴後,左手辅助以手腕顶住对方额头,开始加深风池穴的揉按力道。补充:若感觉不到凹陷处,还能这么找:以完骨(耳垂後方突出的骨头)、脊椎为界线,靠完骨约1/3处即是让人有感的按摩处喔!背痛的祸首,在于大菱形肌超级紧,将肌肉完全纠结在一起。

上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈酸痛5步骤图解

Step4.放松大菱形肌:从大椎骨旁的肌肉为起点,双手指腹以下压往旁推滑的力道,由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨缝,按摩完箭头处的肌肉范围,可重复多次。补充:如果怕肩胛骨不好找,可以请对方将手放在肩膀上,让肩胛骨突出,就能更清楚了解位置罗。肩膀像铁板一样硬,有一点一定要揉按!

上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈酸痛5步骤图解

Step5.舒适的肘击:颈根部和肩峰(有一块突出的骨头)的连线的中间点为肩井穴,是肩膀最僵硬之处,能使用手肘的力量(请参考右上角图),将手肘靠在该点上,运用身体的力量,施以往下压的力道(手肘不要滑开),停留约10秒後放开,再往下压,重复数次。当然,全身的按摩是最能全面地放松,推荐隐舍温感舒眠护理120分。

上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈酸痛5步骤图解

肩颈酸痛的原因

一、肩颈结构:颈椎有七节,神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方;颈部有两条大动脉;肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道。

二、肩颈堵塞会引起:1.影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。3有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

三。头部供血不足。1头痛、头晕、偏头痛2记忆力减退、健忘3睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

四。肩颈阻塞。手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。

五。激素分泌失调。脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑,颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔。同时引发内分泌失调:腰酸背痛,腿脚无力,易疲劳,内分泌失调,月经不调,痛经,易肥胖,妇科感染,性生活失调,宫颈糜烂,子宫肌瘤等等。

六。从中医的角度讲,人体分为三焦,分别主:气循环、血循环,水循环。首当其冲的就是气循环,因为气不行则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。结合植物中提取的医疗用的等级药油和精油,从而活血化瘀、祛风散寒、打通管道、净化血液、排除毒素,起到缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、帮助解决气血不畅的问题。

肩颈酸痛的后果

1、上臂、前臂疼痛,手指有麻木过敏、异样感,手指活动不灵、仰头、咳嗽、喷嚏可加重疼痛,肩胛、上臂、前胸区有疼痛感。2、头晕、偏头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、食物模糊、瞳孔散大或缩小甚至失明。燕窝肿痛、心跳加快、心动徐缓、心前区疼痛,肢体发冷,肢体、头颈、面部、发麻疼痛。3、椎间隙狭窄,颈椎不稳或颈椎关节骨质增生,手压迫或刺激,动脉血流暂时受阻,因为痉挛而阻塞或梗塞。4、早期为单侧或双侧下肢麻木,以后发展为肌力虚弱,行走困难,大小便功能障碍,或各种类型瘫痪。5、失眠健忘等。

肩颈痛怎么治疗最好

1.盐布袋子很管用。缝一个长条口袋,把大盐粒装进去,密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可以缓解颈部不适。

2.多放风筝多游泳。低头或前倾太久,都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。

3.站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背,往前伸脖子,这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。

4.只有平躺,才能彻底休息。贾主任指出,脖子想要彻底休息只能平躺,习惯仰卧的人,睡前可把枕头中间压扁,颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时,枕头高度和一个半拳头的高度一致,以10-15厘米为宜。因此,肩颈综合症是对无论肩痛还是颈痛的一个统称,无论是肩关节损伤,亦或是颈椎损伤,都会对对方造成影响,加重病情的变化,所以生活中人们一旦发生颈肩不适的症状,尽快前往相关专科医院(脊柱)神经外科就医才是关键。