尿酸高能吃豆类食品吗

豆类是我国的特产，在膳食中有很重要的作用。豆类包括黄豆、蚕豆、豌豆、绿豆、黑豆等多个品种，而以黄豆营养价值最高。豆类富含蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质近似，是优质蛋白质，而且还富含植物油脂，尤其是不饱和脂肪酸含量较高，那豆类食品有哪些食用禁忌呢？炒豆、油炒豆虽然味道香美，但其性温燥，难于消化，多食之后可引起食积、腹胀、口燥、便秘，脾胃虚弱者不宜多吃。大豆中含有胰蛋白酶抑制剂，容易引起恶心、呕吐、腹泻等症状；但这种胰蛋白酶抑制物可被高温分解破坏掉，故食用时应高温煮烂，以利于消化吸收；扁豆中含有一种毒蛋白，豆荚上有溶血素和生物碱。这些物质须高温才能破坏，如果加热不够，食后可发生恶心、呕吐、腹痛、头晕等中毒症状，大家知道尿酸高能吃豆类食品吗？

很多朋友一查出尿酸高，就变得谈豆色变。他们往往会有这样一个固有观念：豆类食品嘌呤高，坚决不能吃。

然而，已有研究表明：食用大豆和其它荚果类豆子，并不会导致痛风发作，植物嘌呤比肉类嘌呤造成痛风的风险要低。

所谓风险低，并不代表没有风险，豆类并不是不能吃，关键在于：对于尿酸高的人群来说，不同的豆类吃多少和怎么吃，都是有讲究的。

1.干大豆嘌呤含量确实高

干的大豆中，嘌呤含量确实不低，与肉类相近。每100克干大豆含有嘌呤190毫克，而猪肉牛肉等是150毫克。不过问题是，我们一天吃100克的肉是很容易的，但要每天吃100克的大豆就蛮难的。

2.加工后嘌呤含量大大降低

日常生活中，我们并不会直接吃干的大豆。要么是把干豆泡发，然后炖煮了吃或者炒菜拌菜吃；要么是吃豆干、豆腐等大豆制品；要么是打豆浆喝。

以100克的干大豆换算，差不多相当于300克的煮黄豆、200克的豆腐干、300克的北豆腐（老豆腐）、500克的南豆腐、2升的豆浆！

最为重要的是，除了豆浆以外，豆腐、豆干的制作过程中会除去大量的水分，易溶于水的嘌呤也就大量地被去除掉了。

食用建议：高尿酸人群，食用大豆及大豆制品时，先注意减少肉类的量，同时，一天吃20克左右的大豆或按比例换算的大豆制品，只要不是大量地喝浓豆浆，是可以的；痛风发作的时候，建议尽量少吃或不吃。