下半身肥胖怎么减肥

肥胖的表现形式也不一样，有的女生上面很瘦，但是下面很胖，这应该怎么办呢？今天就来教导大家女性朋友下半身应该怎么减肥！

下半身肥胖的原因

(1)背部垂靠

骨盘重心后倾，坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上的人会坐骨前移，骨盘的重心会后倾。结果，臀部就会下垂成无起伏型，肚子也会圆滚起来。身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

(2)弯腰的狮身人面雕像

骨盘重心前倾，坐骨后移型。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出，特征是外形像青椒一样是四方形的。

(3)跷二郎腿单手支脸重心不稳

坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。

无论何时何地都习惯跷二郎腿的人、还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右体重不均衡，坐骨的高度就会产生偏差。结果，臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

下半身肥胖怎么办好？

1.保持良好的站姿坐姿

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。

2.坚持运动

不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。

3.按摩消肿

如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

4.饮食减肥

当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。

下半身减肥操

下半身总是肥胖的重点，臀部、大腿总是会堆积大量的脂肪，要减掉这些肥肉，就要重点锻炼下半身，我们不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操，练习一周即可见到效果。

大腿运动：

1日各20次运动1、手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。

运动3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。

运动4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。

臀部运动：

1日共20分钟

运动1

1.上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

2.慢慢将脚放下。

3.再将小腿扬起。

4.再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。

运动2

1.尽量将脚向后抬高。

2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。

腹部运动：

1日各30次

运动1

1.跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾。

2.身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。

运动2

平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。

运动3

1.俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板。

2.然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。

腰腹运动：

1日各50次

运动1

1.盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身。

2.再向右扭动上半身。

运动2

1.坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动。

2.再向右扭动上半身。