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如何戒掉糖瘾

科普小知识2022-11-02 19:51:13
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糖瘾就像烟瘾一样可怕,特别是女生,心情不好的时候来杯奶茶,心情好的时候也来份甜点,没事的时候来颗巧克力。慢慢的就养成了不吃点甜的就不开心,但糖摄入太多了对身体并不全是好处,怎么才能戒掉糖瘾呢?下面一起来看看戒掉糖瘾的方法。

如何戒掉糖瘾

1、吃膳食纤维

足够的膳食纤维可以帮你保持良好的饱腹感,避免餐间和晚上因饥饿而选择高热量甜食。膳食纤维主要来自糙米、薯类等全谷粗粮以及各类蔬菜中。

如何戒掉糖瘾

2、吃发酵食物

可以多吃一些发酵食物和醋,比如酸奶,酸菜,泡菜,还有醋和苹果醋,也可以帮助你缓解糖瘾。这些发酵食物能够对人体的肠道菌群有一部分的改善作用,好的肠道菌群能够帮助你控制对甜食的欲望。要知道你控制不住自己想吃甜食的时候,其实是体内坏的肠道菌群在控制你的饮食欲望。

如何戒掉糖瘾

3、多运动

爱吃甜食的人离开了糖,会感到疲倦、焦躁等不适。此时,运动是种很好的药方,而且能改善你的整体生活方式。锻炼的人自我感觉更好,更乐于接受健康的生活习惯,建议每次运动半小时到1小时,每周3—5次。