女人做这姿势竟让男人惊呆

随着现在人们对于生活品质以及身体素质要求的提高，越来越多人重视起了自身形体及健康的塑造，各种各样的健身方式如火如荼，雨后春笋一样暴露出来，深蹲就是常见的一种健身方式，深蹲的好处很多，有很多朋友会问深蹲怎么做，其实方式很多，有徒手深蹲，杠铃深蹲等等。

健身界有一句非常动听的话：深蹲的女人让男人受不了！练出来后的曲线会让男人惊呆！

有研究结果指出：运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素，比做蹬腿训练时高了有25%之多的差距。生长激素更是惊人，杠铃深蹲比蹬腿训练高了200%，甚至运动过后三十分钟都还是高了100%。两倍的成长激素，两倍的效果？所以，这应该不用多做解释。

但是，练习深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……女生们也要从以下几个点去深入了解才能练得有意义，才能达到你想要表达的内涵啊~

1、力量

深蹲是训练者的王牌动作，练深蹲可变成“力量之王”，深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌)并对(竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等)也有很强的作用。

深蹲也能大幅提高你的全身力量，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作里深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2、肌肉

大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的！因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3、爆发力

爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。(想当年肩上扛得都是现在的幸福啊~)

4、跳弹力

弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。

基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。这让我想起来了NBA最矮的扣篮王--"土豆"韦伯，原地弹跳是1.3米左右，助跑弹跳是1.5米左右。

5、心肺

一般无氧训练对心肺帮助不大，但大家都知道深蹲是超棒的强心肺训练，练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，你可以随时准备一根香蕉：)缓解你的疲劳，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺训练。

6、减脂

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉锻炼。下半身没有赘肉很可能锻炼出了超强雄性力量啊~

女性练深蹲的好处

1翘臀紧臀

深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激经常深蹲臀大肌会变得结实紧凑从外观上看臀部就会变得结实上翘。

2雕塑大腿线条

女性因为生理原因肌肉很难长的很发达所以经常深蹲大腿就会变得紧致结实线条优美而不会变成男性那样的大粗腿。

3深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激

经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿。

生活中也有不少的女生做深蹲动作，其实深蹲能减肥，如果觉得身材不好看，可以做一些有效果的深蹲运动，按照正确的方法进行深蹲，坚持锻炼一段时间肯定会有好的塑身效果的，女生深蹲能够打造女孩子性感的身材，其实经常做这样的深蹲运动对身体健康也是有好处的，那么应该如何进行做呢？

动作要领

准备

双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲

深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身

深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

动作自检

身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。

塑身优势

这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

注意事项

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

看过很多的美女朋友都会有好的身材，尤其是翘臀瘦腿都是美女的评判标准的，其实做深蹲这样的动作也需要掌握一定的注意事项的，在进行塑身的时候也存在一些优势。

深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材，在进行深蹲的时候一定要掌握好动作要领。

增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

但是要注意损伤膝盖

深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。

当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。

结语：深蹲可以帮助女性很好的塑造身形，爱练深蹲的女性朋友，臀部线条都很美好，很容易吸引到男人的目光，让男人光看着就觉得“受不了”，所以女性朋友们一定要多加爱护好自己的身体，只有这样才能更好的帮助自身完善，不仅悦人还能悦己，更重要的是健康值也提升了。