背肌入门锻炼

这是阿诺背肌图片，常有人问我胸肌怎么练，但在我感觉普通大众非职业健美比赛来看胸肌的重要性不是太大，大家经常看到的职业拳击.UFC格斗各个身材健壮也有胸肌但普遍不会那么之大或特别发达，因为格斗竞技或大部分日常运动都要靠腿.腰.背部肌肉群所组成，所以说有一个强健的背肌加上一个不是那么发达到变态的胸肌才是王道。

方法

引体向上是个不错的选择，但保质保量的10个以上的人还是少数，告诫握的越宽对初级者（不能向上3个）肩部，背部有伤害，健身房都有坐姿引体向上器械，有两套方案，一，把重量调节在自己第一组完成12个左右的量，之后每次做到力竭，4-5组新人4组即可，二，还是第一组能完成12个的重量，之后每次递加5-10公斤相应的次数每次减少2-4个。T杆型杠铃划船，单臂哑铃划船，宽握杠铃划船同上面次数方案相同四个项目组合为背部锻炼计划。

锻炼切记量力而行，偶尔每周有大力量冲击但希望有人陪同协助，动作要到位，在思想上要感受发力肌肉进行控制减少其它肌群发力，锻炼结束记得进行拉伸运动，就是舒展一下。

注意睡眠休息是每天都必要的，具体锻炼长肌肉要吃什么，看法都有不同，吃些蛋白粉对肌肉生长显的有块有硬度，不要谈蛋白粉就色变没必要，选择好的厂家是可以的，就算是正常吃饭，每天锻炼后加餐牛奶全麦面包也是可以的，背肌锻炼休息一天即可，锻炼是愉快自己，身体不适就休息，工作才是第一位。