骨质疏松补充多少维生素D合适？如何预防骨质疏松

35岁以后人体的骨密度就开始下降，这个时候就要尽快为自己补充钙镁类产品，提升骨关节韧性，下面小编为大家介绍骨质疏松补充多少维生素D合适？如何预防骨质疏松？骨质疏松补充多少维生素D合适

我国骨质疏松防治指南推荐骨质疏松患者每天应补充维生素D800～1200IU。活性维生素D更适用于老年人、肾功能不全以及1α羟化酶缺乏的患者，如骨化三醇025～0.5μg/日，阿法骨化醇0.5～1.0μg/日。

预防骨质疏松需要从很多个方面着手，单纯的补充钙或者再加一个维生素D已经无法满足的，对于维生素D来说，每天的摄入的推荐量为10vg。不过对于预防骨质疏松来说还有许多的条件，才能达到更好的效果。

预防骨质疏松，首先一定是摄入的钙要充足，维生素D也是一个重要的因素，是促进钙的吸收的，其次还需要蛋白质／维生素C等在体内合成骨胶原蛋白，来促进钙的沉积。另外还需要磷／镁／锌以及维生素K，维生素每天最好补充5mg。除此以外还要限制钠的摄入，因为摄入钠过高，钠排出后会带走一些钙。平时饮食上多注意吃一些，如：牛奶／鸡蛋／酸奶／坚果／鱼肉／动物精瘦肉／淡干虾皮／芝麻酱／豆制品等等，最好每天有五种以上，再加上主食／蔬菜／水果也会富含一些。

除了饮食上以外，要想更好的预防骨质疏从，还应该增加肌肉的比例，老年人有个疾病叫“少肌症”，是导致骨质疏松的主要原因，所以要想预防骨质疏松，增加肌肉的比例也非常重要，那么就需要进行一些力量型的运动进行增肌。另外还要注意的事就是如果饮食上吃不到这么丰盛，也可以额外补充一个复合型的维生素矿物质。