老年人徒步健身如何避免突发疾病

老年人徒步健身如何避免突发疾病呢?徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和血管弹性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。老年人科学运动的方法是什么呢?我们和看看吧。

徒步前做好计划与准备

合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等，都要有充分了解和掌握，并备有应对突发事件的预案。

二是做好必要的物质准备。包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。

要按照计划速度和自身体能来行走;徒步行走时，欣赏周围美好的风光;要学会用休息的步伐行走，控制好步伐和节奏;徒步时要科学、及时补充水和食物;徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息;充分利用登山杖。

徒步运动防患未然

防疲劳：徒步运动时要采取正确，适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路，要按计划、有节奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路边。

防脚打泡：如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚，或由于步姿不正确，行走时感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感，可在该处贴一块医用胶布，一般情况下可防止脚部打泡。

防寒防暑：徒步运动一般都在广阔的野外行走，在北方徒步应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒。南方则应准备防雨、防暑衣物。

防虚脱：徒步旅行中，身体中大量水分通过出汗液排出体外，大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用，以防途中虚脱现象的发生。

出发前应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。

所以老人在徒步健身的时候一定要注意预防疾病发生，掌握老人出行安全知识，有条件的也可以驾驶老年代步车游玩，注意老人出行安全。