跳广场舞须注意，不当易引起关节病

广场舞在近几年在中国迅速蹿红，从城市到乡镇，大小广场和空地上几乎每天傍晚都能看到一群群的大妈们在跳广场舞，然而随着广场舞的流行，它的弊端也显现出来，一些大妈因为关节疾病而走进了医院。对于跳广场舞须注意，不当易引起关节病有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、广场舞PK，动作难度越来越高

一直以来，我们低估了广场舞对身体的要求，眼下的广场舞并不像单纯的娱乐休闲那么简单。广场舞中通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对核心和下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

舞蹈中不乏连续的踢腿和甩臂动作，如果舞者上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。而且我们看到，随着广场舞的风靡，舞团之间的PK也逐渐增多，这就造成动作难度越来越高，很多退休大妈们需要应对的，已经不再是简单的娱乐活动了。另外，动辄两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。这对年轻人而言可能并不是太大的问题，但是对55岁以上的女性而言，确实意味着挑战。

2、肌肉力量不足易伤关节

看上去轻松娱乐的广场舞，其实还是有一些挑战的，这就要求参与者要具备一定的体能。譬如良好的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等。

这些体能有些可以通过跳广场舞本身来锻炼增加，比如有氧耐力和平衡协调能力。但有些体能是很难在跳舞过程中“自然生成”的，最具代表性的就是肌肉力量。

肌肉力量的缺失，使得舞者无法用最合理的、对关节损伤最小的方式来完成难度动作，而只能用各种不标准的代偿方式来完成，而这些代偿动作既不美观，对关节的磨损也严重，时间一长，骨关节病就来了。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤原因大多如此。

3、时间、地点都有讲究

当下，广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种硬地缺乏缓冲支撑，在这种地面进行长时间的舞蹈，腰、膝盖、脚踝等关节都是不利的。实际情况是，广场舞团很难找到可以长期使用的地板、地胶等理想场地。长期在这种坚硬的场地上跳舞，必须选择一双缓冲性能好的鞋子，但很多广场舞的参与者跳舞时穿着普通的皮鞋、布鞋，普通的布鞋并不能起到保护关节的作用。这样舞跳下来，下肢多个关节的磨损相当可观。

另外，一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞。汽车排放大量尾气，扬起灰尘。因锻炼中肺活量的增加，会大量吸入有害气体，对人体伤害很大。

广场舞有利也有弊，各位中老年朋友在跳广场舞时最好控制好运动难度，循序渐进，切不可急于求成而导致动作变形，觉得疲劳时学会休息缩短跳舞时间，另外也要进行力量训练，大幅度的扭转、下腰类的动作不要轻易尝试。

如果你对老人经常跳舞好吗？老人如何选择跳广场舞地点？最简单的老人广场舞有哪些？适合老人跳的广场舞有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人广场舞安全常识栏目。