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爬山避免小腿肌肉酸痛的正确做法

科普小知识2022-11-14 21:03:44
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很多人在爬山时都会出现小腿酸痛的现象,那么爬山避免小腿肌肉酸痛的正确做法是什么呢?下面和了解下吧。

爬山避免小腿肌肉酸痛的正确做法

1、坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

2、登山时应该尽量靠里边走,这样脚不会太疼。

3、登山应该注意节奏,尤其是下山不能太快,这样可以很好地保持体力。

4、爬山过程中休息时适当活动关节。

5、爬山运动前可以做一些简单的热身运动,即拉伸肌腱的简单运动。

6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中,当他们浓度升高时,会对身体造成伤害,比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

7、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,建议回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。