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儿童健康饮食知识:零食的选择

科普小知识2022-06-13 00:15:50
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有些孩子特别喜欢吃零食,只要在家里,身边周围放置着各种各样的零食,不分时间、不计次数、随时拿来吃,如此的“零食不离口”,让胃里不断有食物进入,总不能被排空。因此我们要,找对一定的时间段来给孩子喂零食,与此同时还要知道哪些零食是健康的,今天小编就来讲讲儿童健康饮食知识:零食的选择。

儿童健康饮食知识:零食的选择

1.香脆零食:生杏仁,每颗杏仁含热量7卡路里,每次吃15颗堪称健康零食。脆蔬菜包括:红辣椒、青辣椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等,这些食物营养好、热量低。

2.耐嚼零食:一是青豆,半杯煮熟的青豆含热100卡路里。可以加少许盐和胡椒粉,口感更好。二是干果,杏干、芒果干和木瓜干等都是不错的选择,5片含热量150卡路里。

3.多汁零食:一只约110克的桃子,水分充足,只含热量60-70卡路里。小柑橘也是不错的选择,每只含热35卡路里,每次吃3个也只算热量较少的零食。

4.咸味零食:咸味零食的首选是牛肉干,1盎司(28克)含热量115卡路里。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含热量80卡路里,脂肪仅为0.5克。

5.甜味零食:每粒低脂葡萄干巧克力含热量4卡路里。吃24粒,热量也只有96卡路里,另外,葡萄干含有天然糖分,更适合甜味需求。

6.黏稠零食:燕麦粥。一杯燕麦粥含热量110卡路里,纤维素3克,蛋白质4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。

7.冷冻零食:冷冻蓝莓是最佳选择。蓝莓营养丰富、热量低,冷冻后口感更好。(陈希)