科学补充叶酸是好孕的第一步哦

叶酸的补充，现在几乎每个准妈妈都知道。那么，科学补充叶酸是好孕的第一步哦。和您一起来看一下！

补充叶酸提前和定量

在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。如在我国发生率约为3.8的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等，另外还可发生早期的自然流产。

片剂摄取+食物摄取双管齐下

叶酸这种营养素是比较特殊的，它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。食物中的叶酸是不容易吸收的，其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多，比如猪肝、鸡肝、鸭肝等，还有就是深绿色的蔬菜以及豆类，例如菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达347微克，名列蔬菜之首。

食物中天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。

正确的服用叶酸虽然可以在一定程度上预防胎儿畸形，但并不是百分百的杜绝，因此孕妈咪们在怀孕期间还是要注意休息，注意饮食健康，避免生病，孕期用药也要更加的慎重。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。