生活中如何给孩子正确加餐零食？

现在很多消费者不了解膨化食品、蛋糕、派等“现代零食”的本质，也不控制食用频率，长此以往，就可能造成健康问题。那么究竟生活中如何给孩子正确加餐零食？

1、为什么孩子要吃加餐？

若孩子一日三餐吃得均衡，能够摄取足够的热量和营养素，加餐当然不是必须的。但由于普遍孩子的胃容量都较小，未能于正餐时进食足够的食物供身体营养所需，再加上孩子的日常活动量较大，容易于学习时或运动时流失热量和水分，加餐便可充当补充能量和水分的角色。

但紧记加餐只是补充品，不宜过量进食，亦不能取代正餐的位置。

2、什么时候给孩子安排加餐最好呢？

加餐一般都会加插在两餐正餐之间，但为免影响孩子进食下一正餐的胃口，建议正餐与小食最少相隔1.5-2小时，不宜太过接近。加餐是定时定量的，两顿正餐之间只进食一次加餐，正餐和加餐以外的时间只饮用清水。不要让孩子养成随时随地吃零食的习惯，否则不仅会影响儿童进食下一正餐的胃口，还会增加蛀牙的风险。

3、孩子总喜欢挑选煎炸食品作为加餐，怎么办？

可以先减少孩子一周进食煎炸食品的次数，渐渐用一些新鲜的食物如蔬菜或水果代替煎炸食品。孩子的适应力很强，很快便可以接受新的口味。

因此要改善小朋友的饮食习惯，家长应耐心地为孩子提供不同款式的新鲜食物，以清新的口味及鲜艳的颜色吸引小朋友。

营养加餐有哪些？

☆含较少脂肪、盐及糖的面包和其他谷物类的食物

☆无添加油、盐、糖的蔬菜和水果

☆无添加糖的低脂或脱脂奶品类

☆瘦肉及其代替品

☆低糖及低脂饮料

4、若孩子不喜欢喝水，可以喝甜饮料来补充水份吗？

充足的水分对身体十分重要，能帮助食物消化和吸收，并促进新陈代谢，防止便秘。家长应时刻鼓励孩子多喝清水，每天须喝水约六至八杯。加糖的果汁中的糖分较高，容易导致肥胖，不宜多喝。除了清水以外，低脂奶或低糖豆浆也是不错的选择。

5、孩子若在上午吃加餐，是否不用吃早餐，以免进食过量？

不是。其实我们应培养孩子每天吃足早、午、晚三餐的习惯。早餐是每日主餐之一，不可忽略并应该定时进食，而且要以五谷类（如面包、粥或麦片）为主。